滑囊炎复发
停止加量，联系治疗团队原文把无复发大转子滑囊炎写成 3–4 周恢复运动的条件。不要自己判断已经好了。
- ▸外侧弹响伴疼痛回来
- ▸大转子处又肿又热
髋关节
髂胫束挛缩（弹响髋）松解术
又名：弹响髋松解 · 髂胫束 Z 字成形 · 外侧弹响髋 · 大转子滑囊炎松解
这是髋关节镜下髂胫束 Z 字成形之后的练习，针对外侧弹响髋。不是全髋置换，也不是盂唇修复。北医三院康复科写：手术当天麻醉消退后做踝泵和大腿前后侧绷紧。
术后 1–3 天可以开始下床，从如厕这类必须的活动起，最初可架单拐或双拐。直抬腿写的是足跟离床 15 厘米、保持到力竭。髋外旋到术后 2 周结束应与健侧相同角度。
术后 3–4 周复查无特殊不适、没有复发大转子滑囊炎，才逐步恢复日常和运动。住院几天原文没写。
先选你所在的阶段
01术后 0–1 天（手术当天）
02术后 1–3 天
目标
- ·继续踝泵和等长收缩
- ·从如厕这类必须的活动开始下床，疼痛能耐受再加量
- ·把直抬腿、髋的方向和坐起练起来
可以做
- ✓继续并加强手术当天的踝泵和等长收缩
- ✓可以开始下床，从如厕等生活必须活动开始。最初可以架单拐或双拐，疼痛能耐受再逐渐增加运动量
- ✓直抬腿：尽量伸直膝关节后抬高，足跟离床 15 厘米，保持至力竭为 1 次，5–10 次一组，一天 2–3 组
- ✓髋后伸：仰卧时把大腿向下压床、脚跟不抬，一天 2–3 次。不要仰卧把腿向后抬，床会挡住
- ✓仰卧髋外展：一天 2–3 次，沿床面滑行或在辅助下进行
- ✓仰卧屈髋：一天 2–3 次
- ✓髋关节外旋：到刚感到疼痛处保持 5–10 分钟为 1 次，一天 2–3 次。疼减轻后再加大。第 2 周结束尽量接近健侧，不要为了凑到相同角度继续压
- ✓床上坐起，逐渐增加到屈髋 90 度，坐位持续时间逐渐延长到 20–30 分钟，一天 2–3 次
不要做
- ✕下床先从必须的生活活动开始，不要第一天就自己加运动量
- ✕外旋到感到疼痛处就停住保持，不要为了凑健侧角度继续压
出现这些就停止
- ⚠下床或抬腿后疼痛明显加重，减少活动量并架拐
- ⚠外旋到疼痛处就保持，不要继续加角度
就诊备忘：下床从如厕开始。原文没有写负重百分比。
03术后 4–7 天
目标
- ·把直抬腿和坐位力量加上
- ·开始小幅度的髋内收、内旋，只到稍有牵伸感
可以做
- ✓继续并强化直抬腿等肌力练习
- ✓坐位抗阻伸膝：用沙袋等作负荷，30 次一组，组间休息 30 秒，连续 4–6 组，一天 2–3 次
- ✓坐位并腿：30 次一组，组间休息 30 秒，连续 4–6 组，一天 2–3 次
- ✓床上髋关节内收：一天 2–3 次。幅度不宜过大，稍有牵伸感即可
- ✓床上髋关节内旋：一天 2–3 次
不要做
- ✕内收幅度不要过大，只到稍有牵伸感
出现这些就停止
- ⚠内收超过稍有牵伸感，就回到小幅度
- ⚠加沙袋后疼痛明显，先去掉负荷
就诊备忘：这一段原文没有写必须复查。沙袋重量没有写具体公斤数。
04术后 1–2 周
目标
- ·把勾腿、内收和蹲、跨步加上
- ·外旋角度在第 2 周结束时和健侧相同
可以做
- ✓卧位或立位勾腿：30 次一组，组间休息 30 秒，连续 4–6 组，一天 2–3 次
- ✓立位内收：30 次一组，组间休息 30 秒，连续 4–6 组，一天 2–3 次
- ✓保护下全蹲：每次 3–5 分钟，一天 1–2 次
- ✓静蹲：每次 2 分钟，休息 5 秒，5–10 次一组，一天 2–3 组
- ✓前向、后向、侧向跨步：各 20 次一组，组间间隔 30 秒，连续 2–4 组，一天 2–3 次。动作要缓慢、有控制、上体不晃动
不要做
- ✕跨步时上体不要晃
- ✕全蹲要在保护下做，原文没有写可以独自猛蹲
出现这些就停止
- ⚠跨步时身体晃、或蹲下去外侧疼，就减少次数
就诊备忘：第 2 周结束看外旋能否和健侧相同。原文没有写影像复查日期。
05术后 3–4 周
目标
- ·复查没有特殊不适、大转子滑囊炎没有复发，再逐步回到日常和运动
可以做
- ✓经复查后无特殊不适、无复发大转子滑囊炎，即可逐步恢复各项日常生活活动及体育运动
- ✓单膝蹲起：每次 3–5 分钟，2–3 次一组，一天 2–3 组
- ✓台阶前向下：20 次一组，组间间隔 30 秒，连续 2–4 组，一天 2–3 次
不要做
- ✕没有复查、或大转子滑囊炎复发，不要按这一段恢复运动
出现这些就停止
- ⚠外侧弹响伴疼痛回来了，停止加量并联系治疗团队
就诊备忘：恢复运动前要复查。原文把「无复发大转子滑囊炎」写成进入这一段的条件。
红旗症状
出现以下任何一项，立即停止训练并联系医师，必要时急诊。
- ▸外侧弹响伴疼痛回来，或大转子处又肿又热
- ▸下床或蹲起后疼痛明显加重、不敢踩
- ▸切口又红又热
「红旗」不是本站发明的吓人词。骨科和物理治疗文献用英语 red flag标记一类必须马上就医、不能当成正常术后反应的危险信号。日文写レッドフラッグ，中文文献译成红旗征 / 红旗症状。
本页内容的来源、边界与对照2 问对照 · 6 项未覆盖 · 1 份来源 · 点开查看
相关路径（不是同一条路，请按你实际接受的治疗点进去）
- 髋关节镜盂唇修复 / 清理术
那一页保护的是盂唇，大约 2–3 周只负重 20%，并且不要做直腿抬高。本页是髂胫束松解，1–3 天就可以下床。不是同一台。
- 全髋关节置换术（THA）
人工髋关节置换有防脱位的体位限制。本页的髂胫束松解没有这些限制，角度禁忌以你实际手术的页面为准。
- 切开臀中肌修复术
那一页保护的是臀中肌止点。本页松的是外侧髂胫束。不要混。
边界与证据说明
住院：原文未写住院天数。以所在医院书面安排为准。
中国：北京大学第三医院康复医学科公众号「北医三院康复科官方平台」《【康复微助手】髂胫束挛缩（弹响髋）松解术后的康复方案》（Level D，医院患者教育）。 文末署名刘瑾、张娜编辑整理。不是学会指南。 导语写外侧型最常见，大转子过于突出、髂胫束肥厚紧张或局部滑囊炎时可在活动时弹响；伴疼痛可行镜下 Z 字成形。 美国、日本：没有找到可对照的髂胫束松解术后分期。不要把全髋、髋关节镜盂唇页的负重周数填到这里。 本页次数只来自这篇。站内踝泵、股四头肌等长、直腿抬高的次数来自别的手术，不挂那些训练链接。 配图带院名水印，本站不转载。
各阶段依据（5 个阶段，原文标注）
- 01术后 0–1 天（手术当天） · 北医三院康复科患者教育，手术当天
- 02术后 1–3 天 · 北医三院康复科患者教育
- 03术后 4–7 天 · 北医三院康复科患者教育
- 04术后 1–2 周 · 北医三院康复科患者教育
- 05术后 3–4 周 · 北医三院康复科患者教育
指南怎么说（2 问并列原文，不做融合）
差异通常来自证据等级、术式范围或医疗体系。点开每一问看原文。
这页能不能当成髋关节镜盂唇修复？
🇨🇳 北京大学第三医院 康复医学科（公众号：北医三院康复科官方平台）LD
（Level D）
这篇写的是外侧弹响髋、髂胫束 Z 字成形。没有盂唇修复的负重百分比，也没有写前 2–3 周只能负重 20%。
不要把盂唇页的 20% 负重或「不要直腿抬高」套到本页，也不要把本页第 1–3 天下床套到盂唇页。
美国或日本有没有另一套周数？
🇨🇳 北京大学第三医院 康复医学科（公众号：北医三院康复科官方平台）LD
（Level D）
没有找到可对照的学会分期。本页不补别的医院的周数。
红旗分类清单（2 类，均挂来源）
未出现在某份指南里的条目，不代表该国认为不重要，只代表该来源没写。 出现任何一项请立即就医，不要自行判断「是不是手术正常反应」。
切口
当天联系治疗团队原文未写感染自查清单。这是停下来就医的信号，不是这篇给出的诊断标准。
- ▸切口又红又热
本页未覆盖（6 项如实列出，不以其他内容填充）
- · 住院天数原文未写。
- · 负重没有写成体重百分比。只写下床可架单拐或双拐，疼痛能耐受再加量。
- · 坐位抗阻伸膝写了用沙袋，没有写公斤数。
- · 仰卧髋后伸、外展、屈髋只写了一天 2–3 次，没有写每次做几个。
- · 3–4 周以后没有再分期。恢复运动的条件是复查无特殊不适、无复发大转子滑囊炎。
- · 配图带医院水印，本站未重画、未上视频。