前后与侧向跨步
又名：跨步训练 · 前后 / 侧向跨步
前后与侧向跨步：术侧腿向前 / 后 / 侧跨一大步，体重慢慢移到术侧并有控制地屈膝，再蹬直收回。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
双脚与肩同宽站着，术侧腿向前、向后或向侧方跨一大步，把体重慢慢移过去、有控制地屈膝，再蹬直收回来。练的是单腿承重和有控制的屈膝，是跑跳之前的一档。
做法
- 1第 8 周：前后、侧向跨步，20–30 次一组，一天 2–4 组。双脚与肩同宽，术侧足尖向前或向后跨一大步，把体重慢慢移到术侧并有控制地屈膝，再慢慢蹬直收回。力量好了可以提重物或踝上加沙袋。同时争取正常步态
- 2前后、侧向跨步：10 次一组，组间休息 45 秒，4–6 组连续，一天 2–4 次
强度与频次
各 20 次一组，组间间隔 30 秒，连续 2–4 组，一天 2–3 次。