股四头肌力量训练（开链伸膝）

又名：股四头肌力量 · 开链伸膝 · 伸膝器械 · 弹力带伸膝 · 终末伸膝

股四头肌力量训练（开链伸膝）示意图

坐姿用弹力带套住脚踝，慢慢把膝伸直、停 1–2 秒再控制着放回；也可以用伸膝器械或练终末伸膝的最后 30°。要慢、要控制。不同的膝部手术对「什么时候能开链」和「能做多大弧度」规定不同，必须听术者。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

把大腿前侧练强起来。股四头肌是「刹车肌」——下楼、下坡、落地时全靠它减速。术后它萎缩很快，力量掉了膝盖就不稳、容易打软。开链（脚不承重、单纯把膝伸直）和闭链（脚踩地做蹲、上台阶）各有用途：早期开链对髌股关节压力小一些，后期两者都要。

做法

  1. 1弹力带伸膝：坐姿，弹力带一端固定在前方低处、另一端套在脚踝上，慢慢把膝伸直
  2. 2伸膝器械：健身房器械，从轻重量开始，控制着伸直到位、慢慢放回
  3. 3终末伸膝：在膝盖接近伸直的最后 30° 范围做，重点练「最后那一下」
  4. 4等长：早期用膝下毛巾卷做等长（见「股四头肌等长」）
  5. 5有限弧：某些术后只允许在特定角度范围做（如 90°–45°），须听术者
  6. 6每次动作都要慢，伸直时停 1–2 秒，回来的速度也要控制
  7. 7训练后如果膝前疼（髌骨周围），要减量或换弧度并反馈

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多条膝路径写「股四头肌力量进度」「开链伸膝抗阻 60°→0°」「开链有限弧伸膝 90°–45°」，髌骨骨折给出具体时间点（Standard 第 6 周、Protected 第 8 周开始）；PCL 写「开链伸膝抗阻 60°→0°，盯髌骨症状」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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