腘绳肌等长收缩
又名：腘绳肌等长 · 大腿后侧等长
腘绳肌等长收缩：腿伸直不动，主动绷紧大腿后侧肌肉再放松。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
腿不动，只让大腿后侧的腘绳肌绷紧用力，再放松。术后第 1 天就能做，用来对抗肌肉萎缩，也几乎不牵动手术部位。
做法
- 1股四头肌和腘绳肌等长收缩：收缩停在舒服的范围，不要让膝盖疼。
- 2腘绳肌等长：不增加疼痛的前提下尽可能多做，多于 1000 次一天
- 3股四头肌和腘绳肌等长：注意不要把石膏托压断，要求大于 500 次每天
强度与频次
各多于 500 次一天，可从术后第 1 天开始