髋关节活动度练习
又名：髋关节活动度 · Hip AROM · 屈髋练习 · 髋内外旋 · 四点跪前后晃
跪姿双手撑地做四点跪前后晃（身体向后坐再往前晃），或仰卧用好腿把患腿膝盖抱向胸口做主动-助力屈髋，或坐位做小腿内外摆。都是温和、可控、不弹振的。髋置换术后要遵守医生给的预防体位限制。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
把髋关节在各个方向的活动范围找回来。髋镜术后、髋置换术后、髋部截骨术后，髋的活动度都会受限，而不够的屈髋会影响穿鞋袜、不够的旋转会影响走路转身。用温和、可控的方式逐步扩大范围，比用力掰安全得多。
做法
- 1四点跪前后晃：跪姿双手撑地，身体慢慢向后坐向脚跟，再往前晃（温和地增加屈髋）
- 2仰卧主动-助力屈髋：仰卧，好腿帮患腿把膝盖抱向胸口
- 3坐位内外旋：坐姿，小腿做钟摆式内外摆动；或躺着做膝盖内外转动
- 4钟摆：站立扶住支撑，让腿自然前后摆动
- 5踏步：仰卧，交替把膝盖抬起（低强度）
- 6每个方向都慢慢来，不要弹振，不要用力压到疼
- 7髋置换术后要遵守医生给的预防体位限制（如屈髋不超过 90°、不要交叉腿）
什么情况不该做
- ✕髋关节置换术后必须遵守预防体位限制——屈髋角度、内收内旋等都有明确上限，不要让髋过度屈曲或交叉
- ✕髋关节镜术后按耐受推进，不要强扳
- ✕PAO 术后早期严格不负重，活动度也要在限制内
- ✕尺神经、臀中肌等不同手术有各自的体位禁忌，听术者的
- ✕不要在骨折未愈合时强行扩大活动度
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 髋镜路径写「按耐受推进活动度：四点跪前后晃进屈髋；主动-助力屈髋和内外旋」「无症状终末角度髋活动度」；
髋置换写「活动度在预防范围内」；
PAO 写「髋活动度向正常」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠活动时髋部（尤其腹股沟）疼痛
- ⚠出现卡住、交锁感
- ⚠腿出现麻木、刺痛或放射痛
- ⚠置换术后听到或感到「咯」的异常响动并伴疼痛