髋关节活动度练习

又名：髋关节活动度 · Hip AROM · 屈髋练习 · 髋内外旋 · 四点跪前后晃

髋关节活动度练习示意图

跪姿双手撑地做四点跪前后晃（身体向后坐再往前晃），或仰卧用好腿把患腿膝盖抱向胸口做主动-助力屈髋，或坐位做小腿内外摆。都是温和、可控、不弹振的。髋置换术后要遵守医生给的预防体位限制。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

把髋关节在各个方向的活动范围找回来。髋镜术后、髋置换术后、髋部截骨术后，髋的活动度都会受限，而不够的屈髋会影响穿鞋袜、不够的旋转会影响走路转身。用温和、可控的方式逐步扩大范围，比用力掰安全得多。

做法

  1. 1四点跪前后晃：跪姿双手撑地，身体慢慢向后坐向脚跟，再往前晃（温和地增加屈髋）
  2. 2仰卧主动-助力屈髋：仰卧，好腿帮患腿把膝盖抱向胸口
  3. 3坐位内外旋：坐姿，小腿做钟摆式内外摆动；或躺着做膝盖内外转动
  4. 4钟摆：站立扶住支撑，让腿自然前后摆动
  5. 5踏步：仰卧，交替把膝盖抬起（低强度）
  6. 6每个方向都慢慢来，不要弹振，不要用力压到疼
  7. 7髋置换术后要遵守医生给的预防体位限制（如屈髋不超过 90°、不要交叉腿）

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 髋镜路径写「按耐受推进活动度：四点跪前后晃进屈髋；主动-助力屈髋和内外旋」「无症状终末角度髋活动度」；髋置换写「活动度在预防范围内」；PAO 写「髋活动度向正常」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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