闭链下肢力量（腿举 / 双腿蹲）

又名：闭链力量 · 腿举 · 双腿蹲 · 静蹲 · 股四头肌闭链

闭链下肢力量（腿举 / 双腿蹲）示意图

背靠墙慢慢下滑到术者允许的角度做静蹲，或坐在腿举机上双脚踩住踏板做腿举，或站立做迷你蹲。慢下慢上、膝盖不要内扣。每个术式允许的屈曲角度不同，不能超。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

脚踩在固定面上发力的训练方式。因为脚是「固定」的，膝盖和髋要协同工作，更接近走路、上下楼的真实用力方式，对关节的稳定控制也更好。腿举器械、靠墙静蹲、双脚蹲都属于这一类。它通常比开链更早被允许，因为在受控的弧度内对关节更友好。

做法

  1. 1腿举：坐在腿举机上，双脚踩住踏板，从术者允许的角度范围开始'
  2. 2靠墙静蹲：背靠墙，慢慢下滑到术者允许的屈曲角度，保持 10–30 秒'
  3. 3迷你蹲：站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲一小段（如 0–45°）再站起来'
  4. 4双腿蹲：屈曲角度更大，通常在中期以后
  5. 5关键：慢下、慢上，膝盖不要内扣，脚掌踩满
  6. 6重心转移：早期在支具锁定下做左右重心转移（HSS 在髌腱修复术里点名）'
  7. 7闭链的进阶顺序通常是：双腿 → 离心 → 单腿

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处给出角度限制而非次数：半月板修复写「双腿闭链力量 0°–45°」「不要加载到屈曲超过 90°」；髌骨骨折写「蹲、腿举 0–60°」；多韧带重建写「轻重量双侧腿举 60°–0°、深蹲 60°–0°」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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