股四头肌等长收缩（压毛巾）

又名：股四头肌等长 · Quad Set · 压膝 · 大腿绷紧 · 膝下毛巾卷等长

股四头肌等长收缩（压毛巾）示意图

仰卧或坐姿，膝下垫毛巾卷，用力把膝往下压、感觉大腿前侧绷紧，保持 5–10 秒后放松。它是术后最早能做的膝部训练之一，常和踝泵、臀肌等长一起做。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

不弯膝盖，只是把大腿前侧的股四头肌绷紧。术后最初的几天，膝盖不能弯也不能负重，但股四头肌必须早点「醒过来」——它一旦「睡着」（医学上叫股四头肌抑制），膝就会打软腿、直不起来，恢复会慢很多。等长收缩不产生关节活动，对刚做完手术的膝盖最安全。

做法

  1. 1仰卧或坐姿，患腿伸直放松
  2. 2把一条毛巾卷垫在膝下
  3. 3用力把膝盖往下压毛巾——感觉大腿前侧绷紧
  4. 4保持 5–10 秒，然后放松
  5. 5一开始每次 10 下、一天几组
  6. 6可以把手放在大腿上感受绷紧，或者看着大腿前面有没有鼓起来
  7. 7配合踝泵：踝泵 + 股四头肌等长 + 臀肌等长，是几乎所有下肢术后的「早期三项」
  8. 8早期常和电刺激配合（HSS 在胫骨结节移位路径点名）

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多条膝路径把「股四头肌等长、臀肌等长、踝泵」列为术后早期常规（半月板修复、半月板切除、UKA、PFJR、TTO 等）；髌骨骨折写「踝泵；臀肌等长」；PAO 写「股四头肌等长（膝下毛巾）」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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