直腿抬高（SLR）

又名：直腿抬高 · SLR · Straight Leg Raise · 抬腿练习

直腿抬高（SLR）示意图

仰卧，先把膝锁直绷紧大腿前侧，再把整条腿抬高到足跟离床 20–30 cm，保持 3–5 秒后慢慢放下。如果抬起来时膝盖先弯了，就戴上锁直的支具再抬，并反馈给术者。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

动作演示（自动循环、默认静音）。

视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。

目的

做这个动作之前先看这一句：骨折、肌腱修复、韧带重建等术后早期，必须戴着锁在完全伸直的支具做。 脱了支具抬腿，可能直接拉扯到刚固定好的结构——不是「小心一点就行」，是「先戴支具再抬」。 膝盖不打弯，把整条腿抬起来。它训练的其实是髋屈肌和大腿前侧，但更重要的是它是一个「及格线」——能不能不打弯地抬起腿，是判断股四头肌有没有恢复控制力的经典标志。医生和康复师常用「有没有伸直滞」来决定能不能摘支具、能不能解锁支具走路。

做法

  1. 1先戴好支具，并把它锁在 0°（完全伸直）——术后早期这一步不能省
  2. 2仰卧，好腿屈膝踩床，患腿伸直
  3. 3先绷紧大腿前侧（股四头肌等长），把膝盖完全锁直
  4. 4然后整条腿绷直抬起来，抬到脚后跟离床 20–30 cm
  5. 5保持 3–5 秒，慢慢放下
  6. 6一开始每次 10 下、一天几组
  7. 7如果抬起来的时候膝盖会先弯下去（叫伸直滞）：说明股四头肌力量还不够。检查支具是否真的锁在 0°，并反馈给术者——不要硬抬
  8. 8各方向都可以做：屈、伸、内收、外展（HSS 在多韧带重建里点名其中三个方向，另以 HSS 原文为准）
  9. 9可耐受后加踝部负重

什么情况不该做

  • ✕没戴支具不要抬——术后早期（骨折内固定、肌腱修复、韧带重建）必须戴锁在 0° 的支具做。这是动作本身的前提条件，不是可选项
  • ✕有伸直滞时不要硬抬——戴锁直支具再抬，否则会加重问题
  • ✕髌腱 / 股四头肌腱修复术后早期慎做——HSS 写 0–6 周在支具锁定下做，且「有滞时支具锁直」
  • ✕骨折未稳定时不要做
  • ✕不要在疼痛中做
  • ✕急性期如果术者另有要求（如某些修复术后完全限制主动伸膝），遵医嘱

强度与频次

文献未给出统一的强度与频次。

美国 HSS 多处写「支具锁 0° 的直腿抬高（各平面），能耐受再加抗阻」；

髌骨骨折写「支具锁直腿抬高，术后 1–3 天可耐受即开始」；

TTO 写「无痛直腿抬高」。

未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。

出现这些就停止

  • ⚠抬起时膝关节疼痛
  • ⚠抬起时膝盖明显打弯（伸直滞）——不是「正常现象」，说明力量不够，要先戴支具、反馈给术者
  • ⚠大腿前侧出现撕裂样疼痛