踝泵运动

踝泵运动示意图

仰卧。一脚勾、一脚绷是同一动作的两端：左脚脚尖上勾（背伸），右脚脚尖下压（跖屈）。淡赭石箭头标出勾、绷两个方向，交替做。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

促进血液循环，消除肿胀，预防下肢深静脉血栓

做法

  1. 1用力、缓慢地做踝关节全范围的跖屈（脚尖下压）与背伸（脚尖上勾）
  2. 2在最大幅度处稍作停留
  3. 3如此反复

剂量

中国临床实践：每日 2 小时 1 次，每次 1–2 组，每组 20 个（来源等级 D，仅作参考）

出现这些就停止

什么情况不该做

来源