骨复康 · 一页纸

肘内侧痛 / 高尔夫球肘（保守治疗）

给治疗团队看过再用。纸上是短句。

www.gufukang.com/path/medial-elbow-pain/

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时间	可以做	不要做	今天练	出现就停
高激惹	改学校 / 工作 / 家里怎么用肘加压带：大约在内侧上髁远侧两到三指腕背伸或伸肘支具其余见网页	反复提或抗阻练肘 / 前臂 / 手 / 腕直肘、掌心朝上或屈腕去提东西在痛里拉已经激惹的肌腱	肩胛骨稳定训练泡沫轴放松抬高与冰敷消肿其余见网页	提、握之后内侧痛明显加重超过一天青少年内侧骨骺压痛——先排除小联盟肘其余见网页
中激惹	继续改活动；补还差的活动度脊柱松动 / 手法；带运动的松动软组织松动：近端、腕屈肌和伸肌其余见网页	过早或突然加活动量反复诱发痛的动作	肩胛骨稳定训练腕关节力量训练腕关节离心训练其余见网页	离心屈腕或旋前后内侧痛自己管不住
低激惹	怎么加回活动、怎么防复发补还差的活动度、松动、软组织、姿势多方向肩胛力量其余见网页	训练量一下子加太大导致复发	肩胛骨稳定训练腕关节力量训练腕关节离心训练其余见网页	等张或过头练习后内侧痛回来
重返运动	各种体位的肩胛胸控制进阶；等张加负荷闭链进阶；单手专项增强式耐力和活动耐量；全身多方向控制按专项需求其余见网页	超量	专项运动训练	专项后内侧痛或握力掉下去