骨复康 · 一页纸

肘外侧痛 / 网球肘（保守治疗）

给治疗团队看过再用。纸上是短句。

www.gufukang.com/path/lateral-elbow-pain/

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时间可以做不要做今天练出现就停
高激惹
  • 改学校 / 工作 / 家里怎么用肘
  • 加压带：大约离外侧上髁两到三指
  • 腕背伸支具，白天或夜里减少诱发姿势
  • 其余见网页
  • 反复提或抗阻练肘 / 前臂 / 手 / 腕
  • 直肘、掌心朝下或腕背伸去提东西
  • 在痛里拉已经激惹的肌腱
  • 肩胛骨稳定训练
  • 抬高与冰敷消肿
  • 其余见网页
  • 提、握之后外侧痛明显加重超过一天
  • 不要加伸腕训练量
中激惹
  • 继续改活动；补还差的活动度
  • 脊柱松动 / 手法；带运动的松动
  • 软组织松动：近端、腕伸肌和屈肌
  • 其余见网页
  • 过早或突然加活动量
  • 反复提或抗阻练肘 / 前臂 / 手 / 腕
  • 肩胛骨稳定训练
  • 腕关节力量训练
  • 腕关节离心训练
  • 其余见网页
  • 离心伸腕后外侧痛自己管不住
低激惹
  • 怎么加回活动、怎么防复发
  • 补还差的活动度、松动、软组织、姿势
  • 多方向肩胛力量；肘腕从等长 / 离心到等张
  • 其余见网页
  • 训练量一下子加太大导致复发
  • 肩胛骨稳定训练
  • 腕关节力量训练
  • 腕关节离心训练
  • 其余见网页
  • 等张或过头练习后外侧痛回来
重返运动
  • 各种体位的肩胛胸控制进阶；等张加负荷
  • 闭链进阶；单手专项增强式
  • 耐力和活动耐量；全身多方向控制按专项需求
  • 其余见网页
  • 超量
  • 专项运动训练
  • 专项后外侧痛或握力掉下去