骨复康 · 一页纸

髋关节镜盂唇修复 / 清理术

给治疗团队看过再用。纸上是短句。

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时间	可以做	不要做	今天练	出现就停
术后第 1–7 天	保护负重 20% 约 2–3 周，听术者助行器平地和楼梯按耐受推进活动度：四点跪前后晃进屈髋其余见网页	行走时旋转或扭转髋长杠杆主动屈髋，例如直腿抬高主动或被动伸髋超过中立其余见网页	髋关节活动度练习髋伸展与俯卧抬腿固定自行车训练其余见网页	直腿抬高或过伸功率车出现髋前痛仍继续其余见网页
术后 2–6 周	臀桥、站立迷你蹲、四点跪；无症状才做蚌式侧卧外展、俯卧伸髋（髋下垫枕），按耐受 3 周以后腿举其余见网页	步态还不对称、仍有代偿时，不要扔拐反复主动屈髋，尤其已有症状时过早用健身房器械练髋	髋关节活动度练习髋伸展与俯卧抬腿核心稳定训练其余见网页	扔拐后出现跛行或髋前痛反复直腿抬高或高抬腿
术后 7–12 周	无症状终末角度髋活动度蹲（对称和深度）、弓步进度、单腿腿举、单腿桥可以开始屈髋肌力量其余见网页	引起症状过度手法松动和粗暴被动牵伸没有治疗师看着就猛加健身房负荷	髋关节活动度练习单腿腿举单腿臀桥其余见网页	屈髋肌抗阻后腹股沟痛加重
术后 13–16 周	专项和活动进度进阶灵敏和增强式：双腿到单腿动态平衡；动态平板前/侧到 30 秒其余见网页	引起症状	平板支撑进阶跑步进阶水中运动其余见网页	跑步中或跑后髋前痛、交锁或明显肿胀
术后 17 周以后	继续跑步进度，盯技术和控制进阶本体感觉、双腿和单腿力量增强式：变向、灵敏、外部扰动其余见网页	训练或功能活动引起症状量太大、太快不安排休息和恢复	跑步进阶变向与切入训练敏捷训练其余见网页	Hip-RSI 仍低、专项动作仍痛仍加对抗