骨复康 · 一页纸

跟腱断裂功能支具（保守治疗）

给治疗团队看过再用。纸上是短句。

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时间	可以做	不要做	今天练	出现就停
伤后到骨折门诊前	足尖触地、拄拐髋、膝、脚趾尽量活动，防止僵硬其余见网页	任何时候脱掉马蹄石膏踝关节理疗或活动度练习其余见网页	脚趾活动练习髋关节活动度练习其余见网页	石膏松了、进水、卡皮肤不要等门诊其余见网页
伤后 0–4 周	穿着带 3 个楔的 Aircast 靴子日夜都穿，包括睡觉其余见网页	靴外用伤足负重脱靴时把脚放到直角或往上扳其余见网页	踝泵运动髋臀肌肌力训练其余见网页	靴外踩了一下，或洗脚时脚已经放到直角靴子滑脱、皮肤压红压白不褪其余见网页
伤后 4–7 周	按骨折门诊示范靴内完全负重，平衡不够就拄拐其余见网页	靴外负重脱靴时不要让脚放平或往上扳其余见网页	髋与核心协同力量核心稳定训练其余见网页	突然肿胀、麻木、针刺——联系骨折团队
伤后第 7 周	靴内完全负重，平衡不够就拄拐在靴子限制内把脚内翻、外翻其余见网页	靴外负重把脚往上扳过大约直角，或用外物扳其余见网页	固定自行车训练	往上拉脚时跟腱不是轻轻张力而是剧痛靴外踩地其余见网页
伤后 9–11 周	平底鞋 + 凝胶足跟垫 2–4 周去这次门诊记得带鞋子其余见网页	不要靠把膝盖向后顶猛拉小腿其余见网页	坐位提踵水中运动其余见网页	牵伸已经是强牵伸立即联系骨折团队或急诊其余见网页
伤后 11–16 周	好支撑的鞋治疗师按个人需要改训练	且要治疗师陪护）把背屈拉到极端	离心提踵下落单腿平衡训练其余见网页	换普通鞋后明显跛、肿回来再断裂征象——立即就医
伤后 16–24 周	不该感到强牵伸治疗师看着：蹦床上慢跑其余见网页	台阶沿上的强牵伸没治疗师书面允许就上场比赛	跑步进阶敏捷训练其余见网页	练完的痛到第二天早上还没回到平时水平跳下高处后突然剧痛
伤后 24 周以后	小腿可以越过中立牵伸（台阶沿）动态练习：单足跳、跳绳之类其余见网页	从高处往下跳（有再断裂风险）把 24 周理解成所有人都能比赛	提踵训练其余见网页	跳跃后跟腱处突然剧痛再断裂征象——立即就医