Y 字上举
又名：Y 字抬臂 · 俯身前倾 Y 举
Y 字上举：身体前倾约 45°，双臂向前上方抬成 Y 字。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
上身向前倾约 45°，双臂向前上方抬成一个 Y 字。这个角度下肩胛骨周围的肌肉更吃力，是练肩胛稳定和肩后侧力量的动作。
做法
- 1站立 Y 字上举：身体前倾约 45°，双臂向前上方抬成 Y 字。
强度与频次
10–15 次一组，一天 2 组