腕关节牵伸 / 前臂肌肉牵伸

又名：腕关节牵伸 · 腕伸肌牵伸 · 腕屈肌牵伸 · 前臂牵伸 · 内在肌牵伸

腕关节牵伸 / 前臂肌肉牵伸示意图

腕伸肌牵伸是手掌朝下、用另一只手往下往身体压；腕屈肌牵伸是手掌朝上、把手指往下压。从屈肘放松位开始，能忍受再伸肘加大。肌腱还在激惹期时不要强拉。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

把前臂和手部的肌肉拉长。腕做完手术或长期固定后，前臂的肌肉会变紧、变短，直接限制手腕的活动范围。牵伸放松这些肌肉后，腕关节才拉得动。腕伸肌（手背侧）和腕屈肌（手心侧）要分别拉，因为它们的紧张方向相反。

做法

  1. 1腕伸肌牵伸：手臂前伸、手掌朝下，用另一只手把手掌往下、往身体方向压，感觉手背侧前臂被拉开
  2. 2腕屈肌牵伸：手臂前伸、手掌朝上，用另一只手把手指往下压，感觉手心侧前臂被拉开
  3. 3从屈肘位开始：先屈肘放松，能忍受再逐渐把肘伸直增加牵拉感
  4. 4每个方向保持 20–30 秒，重复 3 次
  5. 5先主动牵伸，再逐渐延长保持时间
  6. 6内在肌牵伸：把手指和拇指尽量展开，再逐个伸直

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 肘外侧肌腱修复术后写「肘屈 90° 下轻柔牵拉腕伸肌」，5–8 周进阶到「肘伸直位」；网球肘保守路径写「拉伸：先屈肘放松位，能忍再伸肘；先主动拉，再延长保持（caution with irritated tendons）」。桡骨远端内固定 3–8 周写「内在肌/外在肌拉伸」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

来源