腕关节主动活动度

又名：腕关节活动度 · Wrist AROM · 腕屈伸练习 · 前臂旋转

腕关节主动活动度示意图

前臂放桌上，手掌尽量往上抬再往下压（屈伸）、向小指侧和拇指侧摆（尺桡偏）；手肘贴身体屈 90° 做手心朝上翻过来（旋前旋后）。注意不要用翘手指把你腕带起来——那是代偿。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

让腕关节在屈、伸、左右偏移（尺桡偏）和旋转（旋前旋后）这几个方向上重新动起来。腕关节的活动度直接决定能不能正常端碗、拧毛巾、开门。桡骨远端骨折、舟骨骨折、腕管术后都要练。前臂旋转尤其重要——它是「手心朝上翻过来」的动作，吃饭洗脸都靠它。

做法

  1. 1坐在桌前，前臂放在桌上，手掌朝下
  2. 2腕屈伸：手掌尽量往上抬（背伸）、再往下压（掌屈），各停 2 秒
  3. 3尺桡偏：手向小指侧摆（尺偏）、再向拇指侧摆（桡偏）
  4. 4前臂旋转：手肘贴住身体屈 90°，手掌朝上（旋后）、再翻朝下（旋前）
  5. 5动作缓慢、在「无痛或微痛」范围内做，不要猛拉到疼
  6. 6可以每天多次短做，比一次做很久更好

剂量

文献未给出统一剂量。中国桡骨远端骨折共识写「拆石膏后，在无痛或微痛范围内，缓慢轻柔做腕关节屈伸、尺偏和前臂旋转」；日本 Minds CQ2（推奨 2 / 证据 B）支持把康复程序教给患者、在家练习。美国 HSS 桡骨远端内固定术后写「腕屈伸、桡尺偏：隔离主动」，并强调不要用指总伸肌代偿腕伸。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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