腕关节主动活动度
又名：腕关节活动度 · Wrist AROM · 腕屈伸练习 · 前臂旋转
前臂放桌上，手掌尽量往上抬再往下压（屈伸）、向小指侧和拇指侧摆（尺桡偏）；手肘贴身体屈 90° 做手心朝上翻过来（旋前旋后）。注意不要用翘手指把你腕带起来——那是代偿。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
让腕关节在屈、伸、左右偏移（尺桡偏）和旋转（旋前旋后）这几个方向上重新动起来。腕关节的活动度直接决定能不能正常端碗、拧毛巾、开门。桡骨远端骨折、舟骨骨折、腕管术后都要练。前臂旋转尤其重要——它是「手心朝上翻过来」的动作，吃饭洗脸都靠它。
做法
- 1坐在桌前，前臂放在桌上，手掌朝下
- 2腕屈伸：手掌尽量往上抬（背伸）、再往下压（掌屈），各停 2 秒
- 3尺桡偏：手向小指侧摆（尺偏）、再向拇指侧摆（桡偏）
- 4前臂旋转：手肘贴住身体屈 90°，手掌朝上（旋后）、再翻朝下（旋前）
- 5动作缓慢、在「无痛或微痛」范围内做，不要猛拉到疼
- 6可以每天多次短做，比一次做很久更好
什么情况不该做
- ✕不要用指总伸肌代偿腕伸——美国 HSS 原文专门点名这个错误：手背一绷、手指一翘就把腕带起来，练的是手指不是腕
- ✕石膏或支具还戴着时避开伤腕——舟骨骨折石膏期单上写「轻活动，石膏戴着；避开伤腕」
- ✕关节松动和牵伸不是家里人能给做的——中国共识写「腕手僵硬时由治疗师做牵伸和关节松动」，不是自己在家硬扳
- ✕固定期间做的是腕以外的关节（肩、肘、手指），不是腕本身
- ✕骨质疏松或粉碎性骨折者，活动范围须遵医嘱
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
中国桡骨远端骨折共识写「拆石膏后，在无痛或微痛范围内，缓慢轻柔做腕关节屈伸、尺偏和前臂旋转」；
日本 Minds CQ2（推奨 2 / 证据 B）支持把康复程序教给患者、在家练习。
美国 HSS 桡骨远端内固定术后写「腕屈伸、桡尺偏：隔离主动」，并强调不要用指总伸肌代偿腕伸。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠活动时骨折处或手术部位疼痛
- ⚠做完后肿胀持续到第二天不缓解
- ⚠手指出现麻木（可能提示神经受刺激）