负重深蹲

又名：负重深蹲 · 深蹲 · 杠铃深蹲 · Squat

负重深蹲示意图

从徒手深蹲开始，姿势正确无痛无代偿后再加重量（前蹲式 → 双哑铃 → 杠铃背蹲）。下蹲时臀部向后坐、膝盖顺脚尖方向弯曲不要内扣、背部保持平直。深度限制要听术者——多韧带重建明确「全程不超过屈 90°」。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

用额外重量做深蹲，是下肢力量和整体功能的综合训练。深蹲几乎用到了下肢所有主要肌群，而且动作模式和「从椅子上站起、搬东西、上下楼」高度一致。到了这个阶段，患者基本已经进入重返运动的最后阶段。

做法

  1. 1先徒手：徒手深蹲姿势正确、无痛、无代偿之后再加重量
  2. 2加重量顺序：徒手 → 抱轻物在胸前（前蹲式）→ 双哑铃垂于体侧 → 杠铃背蹲
  3. 3双脚与肩同宽或略宽，脚尖略外
  4. 4下蹲时臀部向后坐、膝盖顺着脚尖方向弯曲，不要内扣
  5. 5蹲到大腿接近平行（或术者允许的深度），再靠腿和臀站起来
  6. 6全程背部保持平直、核心收紧
  7. 7深度可能有限制——多韧带重建等术式明确「全程不超过屈 90°」
  8. 8质量优先：宁可少做几下，也不要动作变形

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 在多韧带重建路径写「深蹲 60°–0°」（明确角度范围）和「深蹲深度慢慢加，全程不超过屈 90°」；PAO 写「深蹲从髋铰链开始」；髋表面置换写「深蹲强调髋铰链」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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