重心转移训练

又名：重心转移 · Weight Shift · 左右移重心 · 前后移重心

重心转移训练示意图

双手扶着栏杆或助行器，双脚与肩同宽，缓慢把重量从好腿移到术侧腿，停 3–5 秒再移回。旁边放个体重秤踩上去，能直观看到自己压了多少重量——这是部分负重期最稳妥的把控方式。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

让脚重新学会「承重」这件事。术后一段时间脚不能踩地，大脑会暂时忘掉怎么把重量均匀地放在脚上，走路时就会把重量全压在好腿上。这个训练用可见的、可控的方式把重量一点点移回术侧，是恢复走路的第一步。踝融合、全踝置换、跟骨骨折的早期都用它。

做法

  1. 1站立（或双手扶住助行器、栏杆、椅背），双脚分开与肩同宽
  2. 2缓慢地把身体重量从好腿移到术侧腿，感受到术侧脚掌被压住
  3. 3停 3–5 秒，再缓慢移回好腿
  4. 4前后方向也可以做：重量从脚跟移到前脚掌，再移回来
  5. 5旁边放一个体重秤：脚踩上去看数字，能直观知道自己压了多少重量（部分负重期很有用）
  6. 6全程保持身体直立，不要用上身去甩重心

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 康复路径把「平衡：多向晃板、重心转移（可用秤看负荷）」列入 TAA 术后 2–8 周的部分负重阶段；踝融合术后 10 周起列入「本体感觉、重心转移、单腿站，再往支撑面外进展」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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