棍棒 / 木棍辅助练习
又名：棍棒练习 · Wand Exercise · 木棍辅助外旋 · 杖辅助活动
双手各握棍子一端，肘部贴紧身体侧面。健侧手推着棍子带动术侧手向外转开（外旋）或一起向前上方举起。健侧发力，术侧放松跟随，肘部不要离开身体，推到有轻微牵拉感就停。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
用一根棍子（或用雨伞、拖把柄代替）让健康的手带动术侧手，两只手一起动。健侧手提供力量，术侧手臂只是跟着走，所以既能增加活动度，又不会让术侧过度用力。同时它还能帮患者找到正确的运动轨迹，不容易做偏。
做法
- 1坐姿或仰卧，双手分别握住一根棍子的两端，术侧手掌心朝上或朝下按动作要求
- 2外旋：肘部贴紧身体侧面屈 90°，健侧手推着棍子把术侧手向外转开
- 3前屈：双手一起把棍子向前、向上举起
- 4内旋：把棍子放到身后，健侧手在上方带着术侧手向上提
- 5全程健侧发力，术侧放松跟随；肘部不要离开身体
- 6推到有轻微牵拉感就停，缓慢来回
什么情况不该做
- ✕术侧不要主动发力去抢，让它被棍子带着走
- ✕不要超出术者给的角度上限
- ✕肘部离开身体、耸肩、身体扭转都会代偿，失去训练意义
- ✕不要在术后早期自行开始，须经术者或康复师确认进入该阶段
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次，且不同术式的允许角度差异很大。
美国 HSS 康复路径把棍棒 / 杖辅助活动列入多个肩部手术的中期阶段（如肩袖修复术后 4–6 周、肩峰下减压术后 0–6 周、胸大肌修复术后 9–12 周），针对外旋/前屈/外展/后伸给出角度上限而非组数次数。
角度上限以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠推到某处出现尖锐疼痛（不是牵拉酸胀感）
- ⚠做完后疼痛或肿胀明显加重，第二天仍不缓解
- ⚠术侧肩膀耸起来才能继续推