三向推墙等长
又名：推墙等长（前 / 侧 / 后）
三向推墙等长：前平举屈肘 90° 前臂抵墙向前推、侧平举手臂外侧抵墙向外推、背对墙手背抵墙向后推。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
手臂抵住墙，用不同方向用力推，但手臂不产生动作。术后早期不能主动抬臂时，用它安全地练肩部力量，前、侧、后各一个方向。
做法
- 1推墙等长，都在无痛角度、小于 90°：前平举屈肘 90° 前臂抵墙向前推；侧平举手臂外侧抵墙向外推；背对墙手背抵墙向后推。
什么情况不该做
- ✕推墙等长不要抬过 90°，也不要真的把墙推开
强度与频次
各保持 6–10 秒，休息 10 秒，10 次一组，一天 2 组
出现这些就停止
- ⚠耸肩或推墙引起骨折处明显疼痛，就停