长坐毛巾牵伸

又名：长坐毛巾牵伸 · Towel Stretch · 坐位毛巾拉脚 · 长坐位踝背屈牵伸

长坐毛巾牵伸示意图

坐在床上双腿向前伸直，毛巾绕在前脚掌上，双手各握一端缓慢往身体方向拉，拉到小腿后侧有牵拉感保持 15–30 秒。用毛巾是为了让力度可控，不容易拉过头。跟腱术后禁止做这个动作直到术者允许。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

坐在床上或长凳上，用毛巾套住前脚掌往身体方向拉，从而被动地把踝关节拉向背屈。它最大的好处是不需要站起来、不需要承重，所以术后还不能负重（石膏期、部分负重期）的人也能做。全踝置换术后 2–8 周、跟腱术后后期都用它。

做法

  1. 1坐在床上或长凳上，双腿向前伸直
  2. 2把一条毛巾（或弹力带、瑜伽带）绕在前脚掌的跖骨头位置
  3. 3双手各握毛巾一端，缓慢、均匀地往身体方向拉
  4. 4拉到感觉到小腿后侧被拉开，保持 15–30 秒
  5. 5缓慢放松，休息几秒后重复
  6. 6拉的时候膝盖可以微屈，不要为了拉更多而让膝盖绷直受罪
  7. 7用毛巾而不是用手直接扳脚，是为了让力度可控、不容易拉过头

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 康复路径把「长坐毛巾牵腓肠肌 / 比目鱼肌 / 第 1 趾、坐位背屈牵」列入 TAA 术后 2–8 周（部分负重阶段）。跟腱相关路径明确禁止早期被动背屈牵伸，须至术后 24 周以后。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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