足尖走
又名：足尖走 · Toe Walking · 踮脚走路 · 前脚掌行走
双脚跟抬起、用前脚掌支撑向前走小步，身体保持直立。旁边最好有扶手。全身重量会压在前脚掌上，所以必须等术者允许完全负重后再开始。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
用前脚掌支撑身体重量向前走，让小腿三头肌（腓肠肌 + 比目鱼肌）在负荷下持续工作。这是把提踵训练「接进真实步态」的桥梁——单纯做提踵练的是单块肌肉，足尖走练的是走路时脚踝怎么持续发力。跟骨骨折后期、小腿力量恢复期用它。
做法
- 1站在平坦、宽敞的地面上，旁边有墙或扶手可随时扶
- 2把两个脚跟一起抬起来，用前脚掌（跖骨头）支撑
- 3保持脚跟离地，小步向前走
- 4走的时候身体保持直立，不要弯腰低头
- 5走的距离从几步开始，感觉小腿累了就停下休息
- 6一开始可以扶着墙或扶手走，稳定后再放手
什么情况不该做
- ✕不要在负重尚未完全放开时做——全身重量压在前脚掌上，须等术者允许完全负重
- ✕跟腱修复术后早期不做（跟腱张力大）
- ✕前脚掌有骨折、溃疡、跖骨痛时不做
- ✕平衡差、容易摔倒的患者须在有人保护或有扶手的情况下做
- ✕不要在硬地面上长时间走，距离逐步增加
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 康复路径把「足尖走」列入跟骨骨折第 9–12 周的小腿三头肌渐进抗阻内容（与滑轮、负重练习、上下楼、skipping、水中、攀爬类并列）。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠走的时候足跟、跟腱或足底出现疼痛
- ⚠前脚掌出现明显疼痛（跖骨部位）
- ⚠走完后疼痛或肿胀持续到第二天不缓解