足尖走

又名：足尖走 · Toe Walking · 踮脚走路 · 前脚掌行走

足尖走示意图

双脚跟抬起、用前脚掌支撑向前走小步，身体保持直立。旁边最好有扶手。全身重量会压在前脚掌上，所以必须等术者允许完全负重后再开始。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

用前脚掌支撑身体重量向前走，让小腿三头肌（腓肠肌 + 比目鱼肌）在负荷下持续工作。这是把提踵训练「接进真实步态」的桥梁——单纯做提踵练的是单块肌肉，足尖走练的是走路时脚踝怎么持续发力。跟骨骨折后期、小腿力量恢复期用它。

做法

  1. 1站在平坦、宽敞的地面上，旁边有墙或扶手可随时扶
  2. 2把两个脚跟一起抬起来，用前脚掌（跖骨头）支撑
  3. 3保持脚跟离地，小步向前走
  4. 4走的时候身体保持直立，不要弯腰低头
  5. 5走的距离从几步开始，感觉小腿累了就停下休息
  6. 6一开始可以扶着墙或扶手走，稳定后再放手

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 康复路径把「足尖走」列入跟骨骨折第 9–12 周的小腿三头肌渐进抗阻内容（与滑轮、负重练习、上下楼、skipping、水中、攀爬类并列）。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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