脚趾活动练习
又名：脚趾活动 · 脚趾屈伸 · Toe Mobility · 抓毛巾 · 脚趾抓地
坐着或躺着把脚趾像「抓东西」一样蜷起来、再尽量张开；或用脚趾抓地上的毛巾、夹起小物件。动作慢、一次几个、一天多做几遍。打石膏期间只在石膏允许的范围内做，出现压迫感和麻木要立即就医。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
让脚趾保持灵活、能屈能伸。脚趾看着不起眼，但走路时最后一个「蹬地」动作靠的就是大脚趾；脚趾僵硬会让人不自觉地用别的方式代偿，久了影响整个步态。打石膏、长期不活动时，脚趾往往是最先变僵的地方——所以很多踝部方案在固定期就要求「脚趾尽量活动」。
做法
- 1脚趾屈伸：坐着或躺着，把脚趾像「抓东西」一样蜷起来，再尽量张开
- 2抓毛巾：地上铺一条毛巾，用脚趾把它抓向自己
- 3捡小物：用脚趾夹起小物件（如弹珠、笔）
- 4脚趾分离：试着把大脚趾和其他脚趾分开
- 5动作慢，一次做几个，一天多做几遍
- 6石膏固定期：在石膏里能做的范围就做
什么情况不该做
- ✕脚趾骨折 / 术后不做
- ✕石膏固定期只做石膏允许的范围
- ✕不能负重不等于不能做脚趾活动——这类练习坐位或卧位即可做，往往是固定期少数能做的事
- ✕出现麻木、发凉、剧痛立即就医（警惕石膏过紧）
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 在跟腱非手术（马蹄石膏）路径写「髋、膝、脚趾尽量活动，防止僵硬」；
踝骨折、踝扭伤路径也写足内在肌和脚趾内容。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠活动时脚趾或足部疼痛
- ⚠石膏内出现压迫感、麻木（立即就医）
- ⚠肿胀加重