三点触地 / 时钟触地
又名：三点触地 · 时钟触地 · Clock Touch · Y-Balance · 星形触地
单腿站立、膝盖微屈，另一条腿依次向前、前外侧、外侧、后外侧、后方轻点地面（想象地上有个钟面），每次点一下就走、重心留在支撑腿上。支撑腿膝盖要对准脚尖不要内扣。旁边要有能扶的东西。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
单腿站立，另一条腿向不同方向轻点地面。它同时训练三件事：单腿支撑的平衡、髋和膝在多方向上的控制、以及动态稳定。因为要让身体在不同方向保持稳定，它比单纯站着难度高很多，是平衡训练的进阶形式。
做法
- 1单腿站立（患腿支撑），膝盖微微弯曲
- 2另一条腿依次向不同方向轻点地面： - '前（12 点）' - '前外侧（1–2 点）' - '外侧（3 点）' - '后外侧（4–5 点）' - '后（6 点）'
- 3每次轻点后回到中间，再点下一个方向
- 4支撑腿的膝盖对准脚尖、不要内扣
- 5手臂可以前伸平衡，或扶支撑开始
- 6轻点不是重重踩——点一下就走，重心留在支撑腿上
- 7进阶：加快速度、闭眼、站软垫、脚上绑弹力带
什么情况不该做
- ✕必须先在单腿静态平衡站稳之后
- ✕不能负重时不做
- ✕旁边要有能扶的东西——这个动作平衡要求高，跌倒风险实在存在，务必扶稳
- ✕骨折 / 截骨未愈合时不做
- ✕髋置换术后遵守预防体位
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 在多处写多方向触地/平衡内容：「星形 / 时钟触地」；
PAO 写「动态平板前 / 侧到 30 秒」「从静到动」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠支撑腿疼痛（膝、髋、踝任一）
- ⚠站不稳到有跌倒风险
- ⚠关节不稳、错动感
- ⚠第二天症状加重