胸椎活动度训练

又名：胸椎活动度 · 胸椎松动 · 胸椎旋转 · 上背活动度

胸椎活动度训练示意图

坐直双手抱胸、骨盆不动，缓慢向一侧旋转上身（胸椎旋转）；也可四点跪做胸椎旋转（一手放头后、肘部向地面转再向上打开）、靠椅背做上背伸展。动作要慢，在无痛范围内进行。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

把上背部（胸椎）的活动度练回来。胸椎僵住了，颈椎和腰椎就要替它「加班」——很多人脖子疼、腰疼，根子在胸椎太硬。颈椎术后 HSS 把「胸椎活动度」列为第 1 期的内容，原因就在这里：胸椎松了，脖子才不用代偿。

做法

  1. 1坐姿胸椎旋转：坐直，双手抱胸，缓慢向一侧旋转上身（骨盆不动）
  2. 2四点跪胸椎旋转：四点跪，一只手放头后，缓慢把肘部向地面转、再向上打开
  3. 3靠椅背伸展：坐姿把上背靠在椅背上，双手抱头缓慢后仰
  4. 4泡沫轴滚上背：把泡沫轴放在上背下面，缓慢前后滚动
  5. 5猫牛式（脊柱术后须术者允许）
  6. 6动作要慢，在无痛的范围内活动
  7. 7旋转时骨盆保持稳定，把动作集中在胸椎

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 颈椎路径写「针对胸椎和上象限软组织限制的手法」（第 1 期）、「胸椎和上象限手法；把胸腰椎、上下肢、肩胛胸活动度做正常」（第 2 期）。属原则性描述，未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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