直腿抬高（ACL 术后版）
又名：SLR · Straight Leg Raise
仰卧。健侧屈膝踩床，患侧膝盖必须绷直再抬离床面。箭头标出腿往上抬；如果上抬时膝盖打弯（伸膝迟滞），先退回股四头肌静力收缩。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
在不增加膝关节负荷的前提下训练股四头肌与髋屈肌力量，同时是判断能否进阶的重要指标
做法
- 1仰卧，健侧屈膝踩床，患侧膝关节完全伸直
- 2股四头肌先收紧绷直，再缓慢将腿抬离床面
- 3抬起约 30–45 cm，维持后缓慢放下
- 4整个过程膝关节必须保持完全伸直
什么情况不该做
- ✕美国 HSS 明确：伸直时出现伸膝迟滞是禁止进阶的标志，晋级要求是「主动直腿抬高无伸膝迟滞或疼痛」
- ✕Phase 1 阶段 HSS 要求在支具锁定于 0° 的情况下做 SLR
- ✕中国来源特别警示：严禁抬小腿动作，以防止影响重建韧带的稳定性
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。中国临床实践：术后第 3 周起可在膝上 10 cm 处加沙袋进行渐进抗阻训练（来源等级 D，仅作参考）
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠上抬时出现伸膝迟滞（膝盖打弯）——说明股四头肌力量不足，应退回等长收缩训练
- ⚠抬腿时疼痛明显