上台阶训练

又名：上台阶 · Step Up · 台阶进阶 · 前上台阶

上台阶训练示意图

患腿踩在台阶或踏板上，用患腿发力把身体推上去站直，好腿再跟上来。慢上慢下、膝盖对准脚尖。高度按 2–4 寸 → 6 寸 → 8 寸逐步进阶，方向从向前上到向侧上再练下台阶。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

练单腿把身体「推上去」的力量和控制在真实场景里的应用。上台阶需要一条腿撑起全部体重并伸直，是走路、上楼、上车的原型。康复里常用不同高度的台阶（如 2 寸、4 寸、6 寸、8 寸）来标定患者的恢复水平——能上 6 英寸台阶是很多康复计划里的一个里程碑。

做法

  1. 1准备一个稳定的台阶或踏板（高度按术者或康复师给的范围）
  2. 2患腿踩在台阶上，好腿在下面
  3. 3用患腿发力把身体推上去，站直，好腿再跟上来
  4. 4然后退回来（或换方向下去）
  5. 5慢上慢下，膝盖对准脚尖、不要内扣
  6. 6高度进阶：从 2–4 寸起，逐步到 6 寸、8 寸（HSS 多处按此推进）
  7. 7方向进阶：向前上 → 向侧上 → 下台阶
  8. 8如果想加强度，可以在上去时停一下（离心控制）

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处给出高度进度而非次数：PFJR 写「上台阶从 2–4 寸起」、术后 7–16 周「2 寸到 8 寸；开始下台阶」；半月板切除写「能规范完成 6 英寸上台阶后可椭圆机」；TTO 写「上台阶 4–6 寸」；MPFL 写「上台阶 15 cm 到约 20 cm（看身高）」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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