固定自行车训练

又名：Stationary Bicycle · 功率车 / 固定脚踏车

固定自行车训练示意图

坐在固定自行车上，座椅调到合适高度，缓慢匀速蹬踏。屈曲角度不够时先做来回半圈，不要强行蹬整圈。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

无负重状态下恢复膝关节屈伸活动度、改善关节滑液循环、温和激活股四头肌，是术后早期安全的有氧与活动度训练

做法

  1. 1先用短曲柄（90mm 曲柄）：需要膝关节屈曲超过 85° 才能蹬
  2. 2标准曲柄：需要膝关节屈曲达到 115° 才能使用
  3. 3座椅调到合适高度，缓慢、匀速蹬踏，不追求速度与阻力
  4. 4早期可先做「来回半圈」式活动度训练，待活动度足够后再完整蹬整圈

剂量

文献未给出统一时长。美国 HSS 只规定曲柄长度与所需屈曲角度的关系（短曲柄需屈 >85°、标准曲柄需 >115°）。时间与阻力以康复师方案为准

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

来源