固定自行车训练
又名：Stationary Bicycle · 功率车 / 固定脚踏车
坐在固定自行车上，座椅调到合适高度，缓慢匀速蹬踏。屈曲角度不够时先做来回半圈，不要强行蹬整圈。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
无负重状态下恢复膝关节屈伸活动度、改善关节滑液循环、温和激活股四头肌，是术后早期安全的有氧与活动度训练
做法
- 1先用短曲柄（90mm 曲柄）：需要膝关节屈曲超过 85° 才能蹬
- 2标准曲柄：需要膝关节屈曲达到 115° 才能使用
- 3座椅调到合适高度，缓慢、匀速蹬踏，不追求速度与阻力
- 4早期可先做「来回半圈」式活动度训练，待活动度足够后再完整蹬整圈
什么情况不该做
- ✕必须在膝关节达到对应屈曲角度后再使用对应曲柄，否则会过度牵拉重建韧带
强度与频次
文献未给出统一时长。
美国 HSS 只规定曲柄长度与所需屈曲角度的关系（短曲柄需屈 >85°、标准曲柄需 >115°）。
时间与阻力以康复师方案为准
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠蹬踏时膝关节疼痛加重
- ⚠屈曲角度不足强行蹬整圈导致疼痛