专项运动训练

又名：Sport-Specific Training · 专项回归训练

专项运动训练示意图

结合具体运动项目需求，在场地上做折返变向跑动训练——先朝一个方向跑，再急停转向另一侧，循序渐进。注意：术后 6 个月内很多人仍未达到重返标准，9 个月前开始运动有二次损伤风险。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

按目标运动项目的特点进行针对性的功能训练，使身体重新适应比赛所需的动作模式、速度与耐力

做法

  1. 1从非对抗性练习（non-contact）开始，逐步过渡到对抗性练习（contact）
  2. 2在团队受控训练环境中逐渐增加上场时间，再过渡到比赛情境
  3. 3结合项目特点做专项动作（如变向、冲刺、传接球等）
  4. 4重返运动前应通过主观评分（IKDC 2000、KOS-SAS、Lysholm）与客观测试（轴移试验等）评估

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 规定：先非对抗→后对抗、先受控训练→后比赛。中国共识强调须先达标客观评分与功能测试。具体计划以康复师方案为准

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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