比目鱼肌牵伸（屈膝位小腿牵伸）

又名：比目鱼肌牵伸 · Soleus Stretch · 屈膝小腿牵伸 · 坐位 / 站姿屈膝牵伸

比目鱼肌牵伸（屈膝位小腿牵伸）示意图

面对墙壁双手撑墙，后腿向后放、膝盖要弯，脚跟踩实地面，重心向前压，感受小腿靠近跟腱、位置较低处被拉开。膝盖弯是它和腓肠肌牵伸最大的区别。脚跟不要离地。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

比目鱼肌是腓肠肌下面那一层，它跨过踝关节但不跨膝关节。所以只有把膝盖弯起来，才能真正拉到它。踝背屈受限常常是比目鱼肌太紧造成的，而背屈不够会直接影响走路时膝盖能不能正常向前送、蹲不蹲得下去。跟腱修复、踝韧带重建、全踝置换的康复后期都会用到。

做法

  1. 1站姿版：面对墙壁，双手撑墙，前腿向前弯膝，后腿向后放
  2. 2后腿的膝盖要弯（这是和腓肠肌牵伸最大的区别），脚跟踩实地面
  3. 3重心向前压，感受后腿小腿靠近跟腱、位置较低的地方被拉开
  4. 4每次保持 20–30 秒，缓慢放松后重复
  5. 5坐姿版：坐在椅子上，前脚掌踩实，脚跟抬起，用手或重物把膝盖往下压
  6. 6全程脚跟不要离地

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 康复路径把比目鱼肌牵伸列入踝韧带重建术后（50% 负重后开始比目鱼牵伸）、TAA 术后 2–8 周（长坐毛巾牵腓肠肌 / 比目鱼肌 / 第 1 趾）。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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