坐站训练（含地板起身）
又名：坐站训练 · Sit to Stand · 从椅子站起 · 地板起身 · 转移训练
坐在椅子上双脚踩实、身体略前倾，靠腿的力量站起来，坐下时也要慢。进阶方式是「双手扶 → 不扶」和「高椅子 → 低椅子」。地板起身通常要等术者允许（PFJR 是 7–16 周）。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
练从坐到站、从站到坐，以及从地板起身——这些是日常生活里最高频、也最耗力量的动作。术后很多人「能走路但站不起来」，因为坐站需要股四头肌和臀部在特定角度下发力。它的进阶方式是降低座椅高度，非常有针对性。
做法
- 1从高椅子开始：坐在较高的椅子上，双脚踩实，身体略前倾，靠腿站起来
- 2双手扶 → 单手扶 → 不扶
- 3逐步降低座椅高度：越高越容易，越低越难（HSS 写「从高座到低座」）
- 4慢速控制：坐下时也要慢，不要「砸」到椅子上
- 5地板起身：从坐在地上（或低垫）通过侧身跪起的方式站起来
- 6双脚对称用力，不要靠一侧腿代偿
- 7不要在站起时用手撑膝盖硬推
什么情况不该做
- ✕不能负重时不做
- ✕髋置换术后遵守预防体位——坐站时不要让髋过度屈曲
- ✕截骨 / 骨折未愈合时不做
- ✕地板起身要在术者允许后——PFJR 写 7–16 周，不是早期内容
- ✕疼痛中不做
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多处写坐站进阶：PFJR 写「起坐从高座到低座」；
PFJR 后期写「地板起身」；
髋表面置换写「地板到站立」；
UKA 写「地板到站立」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠站起时膝关节或髋部疼痛
- ⚠站不起来（说明高度太低了，换高一点的椅子）
- ⚠需要用很大力气撑手才能站起
- ⚠练完疼痛加重