坐站训练（含地板起身）

又名：坐站训练 · Sit to Stand · 从椅子站起 · 地板起身 · 转移训练

坐站训练（含地板起身）示意图

坐在椅子上双脚踩实、身体略前倾，靠腿的力量站起来，坐下时也要慢。进阶方式是「双手扶 → 不扶」和「高椅子 → 低椅子」。地板起身通常要等术者允许（PFJR 是 7–16 周）。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

练从坐到站、从站到坐，以及从地板起身——这些是日常生活里最高频、也最耗力量的动作。术后很多人「能走路但站不起来」，因为坐站需要股四头肌和臀部在特定角度下发力。它的进阶方式是降低座椅高度，非常有针对性。

做法

  1. 1从高椅子开始：坐在较高的椅子上，双脚踩实，身体略前倾，靠腿站起来
  2. 2双手扶 → 单手扶 → 不扶
  3. 3逐步降低座椅高度：越高越容易，越低越难（HSS 写「从高座到低座」）
  4. 4慢速控制：坐下时也要慢，不要「砸」到椅子上
  5. 5地板起身：从坐在地上（或低垫）通过侧身跪起的方式站起来
  6. 6双脚对称用力，不要靠一侧腿代偿
  7. 7不要在站起时用手撑膝盖硬推

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写坐站进阶：PFJR 写「起坐从高座到低座」；PFJR 后期写「地板起身」；髋表面置换写「地板到站立」；UKA 写「地板到站立」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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