单腿腿举

又名：单腿腿举 · 单侧腿举 · 单腿蹬

单腿腿举示意图

坐在腿举机上只用一条腿把踏板蹬出、控制着放回，另一条腿放在旁边。先练患侧再做健侧同样次数，避免患侧因疲劳而被比下去。必须先能顺利完成双腿腿举才能进单腿。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

用一条腿做腿举。双侧训练会因为健侧代偿而掩盖患侧的不足，单腿训练能把差距逼出来。它也是「双腿 → 单腿」这个通用进阶原则在器械上的体现，同时还能练到单侧的核心控制。

做法

  1. 1坐在腿举机上，只用一条腿把踏板蹬出去
  2. 2另一条腿放在旁边或踩在旁边的踏板上
  3. 3控制着蹬出，控制着放回（不要靠惯性）
  4. 4角度范围和重量按术者的规定
  5. 5两条腿分别练，注意比较两侧的感觉和力量
  6. 6先练患侧：先做患侧，再用健侧做同样次数——这样患侧不会因为疲劳而被比下去
  7. 7从轻重量开始，宁可轻也不要冒险

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写「单腿腿举」并作为进阶：「单腿腿举」（多韧带重建、TKA、髋镜等路径）；通用进阶原则是「双腿 → 单腿」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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