单腿腿举
又名：单腿腿举 · 单侧腿举 · 单腿蹬
坐在腿举机上只用一条腿把踏板蹬出、控制着放回，另一条腿放在旁边。先练患侧再做健侧同样次数，避免患侧因疲劳而被比下去。必须先能顺利完成双腿腿举才能进单腿。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
用一条腿做腿举。双侧训练会因为健侧代偿而掩盖患侧的不足，单腿训练能把差距逼出来。它也是「双腿 → 单腿」这个通用进阶原则在器械上的体现，同时还能练到单侧的核心控制。
做法
- 1坐在腿举机上，只用一条腿把踏板蹬出去
- 2另一条腿放在旁边或踩在旁边的踏板上
- 3控制着蹬出，控制着放回（不要靠惯性）
- 4角度范围和重量按术者的规定
- 5两条腿分别练，注意比较两侧的感觉和力量
- 6先练患侧：先做患侧，再用健侧做同样次数——这样患侧不会因为疲劳而被比下去
- 7从轻重量开始，宁可轻也不要冒险
什么情况不该做
- ✕必须先能做双腿腿举
- ✕角度限制仍然适用
- ✕不能负重时不做
- ✕骨折 / 截骨未愈合时不做
- ✕髋置换术后遵守预防体位（单腿腿举时髋的角度要控制）
- ✕疼痛或不稳时退回双腿
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多处写「单腿腿举」并作为进阶：「单腿腿举」（多韧带重建、TKA、髋镜等路径）；
通用进阶原则是「双腿 → 单腿」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠蹬腿时疼痛
- ⚠控制不住
- ⚠关节不稳
- ⚠第二天肿胀