单腿站立进阶（睁眼→闭眼）

又名：单腿站立 · Single Leg Stance · 单脚站 · 闭眼单腿站

单腿站立进阶（睁眼→闭眼）示意图

单腿站立、另一条腿屈膝抬起，双臂微微张开保持平衡。进阶顺序：双手扶 → 单手扶 → 放手 → 健侧腿前后侧伸 → 闭眼 → 站在软垫上。闭眼阶段最危险，旁边一定要有可扶的东西。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

单腿站立是踝关节稳定能力最直接的体现。人在单腿站立时会自动用踝关节做微调，这个能力在术后往往会明显下降。进阶的方式很简单：从睁眼到闭眼、从硬地到软垫、从双手扶到放手。跟腱、踝韧带、足底筋膜、踝融合后期的康复都用它。

做法

  1. 1第一阶段：双手扶墙，术侧单腿站立 10–30 秒
  2. 2第二阶段：单手扶或指尖轻触，单腿站立 30 秒
  3. 3第三阶段：完全不扶，睁眼单腿站立 30 秒
  4. 4第四阶段：睁眼单腿站同时把健侧腿向前/侧/后伸出（三点触地）
  5. 5第五阶段：闭眼单腿站立（先扶墙，稳定后放手）10–20 秒
  6. 6第六阶段：站在软垫上重复以上
  7. 7每次练完记录能站多久，用秒数追踪进步

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 康复路径把「单腿站、再往支撑面外进展」列入踝融合术后 10 周起，把「单腿动态稳定、扰动」列入踝扭伤和足底筋膜的后期内容。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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