单腿平衡训练

又名：单腿站立 · 平衡训练 · 本体感觉训练 · Single Leg Balance

单腿平衡训练示意图

从扶支撑单腿站开始，逐步减少手扶、闭眼、站软垫、站着一心二用，最后练「被轻推后恢复」。旁边一定要有能扶的东西——进阶顺序是双腿→单腿、睁眼→闭眼、稳定面→不稳定面、静态→动态。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

重新训练身体在单腿支撑下保持稳定的能力。手术和固定会让关节里的「位置感受器」（本体感觉）变迟钝，患者会觉得「腿不是自己的」「地面不平就走不稳」。平衡训练就是在唤醒这套系统。它是能不能安全跑步、上下楼、走不平路面的前提。

做法

  1. 1第一步：扶着稳固的支撑（桌子、墙），单腿站立 10–30 秒
  2. 2第二步：减少手扶，只用指尖轻点
  3. 3第三步：完全放手站立
  4. 4第四步：闭上眼睛站着（难度大幅提高）
  5. 5第五步：站在软垫、泡沫垫等不稳定面上
  6. 6第六步：站着做别的事（抛接球、转头、伸手取物）
  7. 7第七步：让家人轻轻推你一下，练「被扰动后恢复」
  8. 8进阶的通用顺序是：双腿 → 单腿；睁眼 → 闭眼；稳定面 → 不稳定面；静态 → 动态；无扰动 → 有扰动
  9. 9旁边一定要有能扶的东西，安全第一

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写平衡进阶，其中最具体的是 PAO 路径的「动态平板前/侧到 30 秒」。通用顺序在多条路径重复出现：「双腿平衡再进单腿」「稳定→不稳定、睁眼→闭眼、静态→动态、加扰动」（半月板修复原文）。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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