肩关节主动活动度
又名：肩关节活动度 · Shoulder AROM · 肩前屈 · 上肢活动度
手臂分别向前抬、向侧方抬、向后摆，再把手肘贴住身体屈 90° 做内外旋；早期可在仰卧位做以减少重力。肘腕手手术期间肩要天天动，不然它会僵。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
让肩关节向前抬、向外展、向后伸、内旋外旋这些方向保持灵活。肩是活动范围最大的关节，也最容易因为上肢其他部位手术（肘、腕、手）期间不敢动而变僵。所以肘、腕、手的手术路径里都会同时安排肩关节活动度练习——肩离手术部位远，动它安全，但不动它会僵。
做法
- 1前屈：手臂向前抬到最大
- 2外展：手臂向侧方抬到最大
- 3后伸：手臂向后摆
- 4内外旋：手肘贴身体屈 90°，前臂向内转、向外转
- 5钟摆：身体前倾、手臂自然下垂，用小幅度画圈放松
- 6每个方向缓慢做到最大，停 2 秒
- 7术后早期可以在仰卧位做（减少重力负荷）
什么情况不该做
- ✕肱二头肌远端修复术后肩后伸不要超过中立位（2–6 周，HSS 明确规定）
- ✕肩部本身有手术（肩袖、稳定术）时，肩活动度须严格遵守肩部路径的限制，不能套用这条
- ✕不要在疼痛中强抬
- ✕肩部术后早期不要做主动大幅度活动
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
中国桡骨远端骨折共识写「每日肩关节屈伸、内收外展、旋转」；
日本 Minds CQ1（推奨 2 / 证据 C）写固定期间做患侧肩、肘、手指活动度用于预防挛缩；
美国 HSS 肱二头肌远端修复术 0–2 周写「姿势意识；肩关节活动度」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠活动时手术部位疼痛
- ⚠肩部出现疼痛（可能提示肩本身有问题）
- ⚠做完后肿胀加重