仰卧前锯肌冲拳
又名：前锯肌 punch · 冲拳
仰卧前锯肌冲拳：手臂垂直向上伸直、肘伸直，肩胛骨向上推。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
仰卧，手臂垂直向上伸直，把肩胛骨往上方推出去，像向上冲一拳。练的是让肩胛骨贴着胸廓滑动的那块前锯肌，肩部术后抬臂发「卡」的人常需要它。
做法
- 1仰卧前锯肌冲拳：手臂垂直向上伸直，肘伸直，肩胛骨向上推，手臂略抬起。
- 2前锯肌：仰卧 90° / 110° 前屈冲拳（punch）；拥抱抗阻（dynamic hugs）
强度与频次
10 次一组，每天 2 组