倒走训练

又名：倒走 · 倒退走 · Reverse Walking · 向后走

倒走训练示意图

在平坦无障碍、有扶手的地方（如靠墙走廊）慢慢向后迈步，身体略前倾，先用脚尖着地再过渡到全脚掌，手扶墙或栏杆。速度要慢，旁边最好有人。倒走跌倒风险高，安全第一。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

向后走。这个动作会强迫身体用不同的肌肉组合模式——臀部和腿后侧发力更多，膝的屈伸控制方式也和前进不同。康复里用它来：① 在向前走还不敢/还疼时先恢复步态节律；② 换一种方式训练膝的控制；③ 打破「保护性步态」的固化模式。

做法

  1. 1找一块平坦、无障碍、有扶手的区域（靠墙的走廊很合适）
  2. 2身体稍微前倾，慢慢向后迈步
  3. 3先用脚尖着地，再过渡到全脚掌
  4. 4速度要慢，眼睛可以侧后方看或让家人看着
  5. 5手可以扶着墙或栏杆
  6. 6从几步开始，逐步增加距离

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 在髌骨骨折等路径写「倒走」（作为步态进阶的一部分）；半月板切除写「步态进阶」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

来源