本体感觉与动态平衡进阶
又名：本体感觉进阶 · 动态平衡 · 扰动训练 · 三点触地
从单腿站稳进阶到站软垫、闭眼、单腿做动作；再练「三点触地」（另一条腿向前、侧、后轻点地面）；最后请家人配合做轻推训练。进阶原则：四肢活动越多、支撑面越不稳、眼睛闭着，难度越高。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
单腿站，闭眼。另一只脚抬离地面，双手在胸前保持平衡。旁边要有人。
走哪一种，以你的康复师书面安排为准。
目的
进阶版的平衡训练。静态站稳只是第一步，真实生活里的平衡都是「动态的」——上下楼、转身、踩到不平的地面、被人碰到。这一步训练身体在移动中、以及被扰动后迅速恢复稳定的能力。它是跑步、跳跃、重返运动前的必经关口。
做法
- 1从静到动：先站稳，再在单腿站立时做动作（抬臂、转身、屈膝）
- 2从稳到不稳：站软垫、泡沫垫、平衡板
- 3从睁眼到闭眼：闭眼会大幅提升难度
- 4三点触地 / 时钟：单腿站立，另一条腿向前、侧、后轻点地面（想象地上有个钟面）
- 5扰动训练：家人或康复师在你站立时轻轻推你（肩、腰、髋各方向），你努力稳住
- 6动态平板：平板支撑时活动四肢（如前/侧向的动态平板到 30 秒）
- 7进阶原则：四肢活动越多、支撑面越不稳、上身在动、眼睛闭着 → 难度越高
什么情况不该做
- ✕必须在静态平衡稳了之后再进阶——不要跳步
- ✕扰动训练要有人配合、有保护，不要让不知情的人随便推
- ✕力量不够时不做——HSS 在髋镜路径写「有足够力量基础才开始轻度灵敏和增强式」
- ✕骨折 / 截骨未愈合时不做
- ✕有跌倒史或骨质疏松者需专业指导下进行
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多处写本体感觉进阶，其中给出具体数字的是 PAO 路径的「动态平板前/侧到 30 秒」。
其余为原则性描述：「从静到动、从稳到不稳」「平衡本体感觉进阶」「扰动训练」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠训练时疼痛
- ⚠反复站不稳、几乎要跌倒（说明进阶太快，退回上一档）
- ⚠第二天疼痛或肿胀加重
- ⚠出现关节不稳感