俯卧屈膝

又名：俯卧屈膝 · Prone Knee Flexion · 趴着弯膝 · 主动屈膝

俯卧屈膝示意图

趴在床上双膝伸直、大腿贴床，慢慢把一条腿的小腿往上抬起、脚跟靠近臀部，到最大后停 2–3 秒再慢慢放下。关键是「大腿一直贴在床面上」——不要抬起大腿来帮忙，那就是髋在代偿，不是练膝了。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

趴着把小腿往上弯。这个姿势有个特别的好处：大腿贴在床面上，髋保持在伸直位，这样就能专门训练膝关节本身的屈曲，排除髋关节参与代偿。术后屈膝角度受限的人，用这个姿势往往能多弯一点，也更容易找到发力感觉。

做法

  1. 1趴在床上或垫上，双膝伸直、大腿贴床
  2. 2慢慢把一条腿的小腿往上方抬起（弯膝），让脚跟靠近臀部
  3. 3抬到最大后停 2–3 秒，再慢慢放下
  4. 4大腿要一直贴在床面上——不要抬起大腿来帮忙（那样就是髋在代偿）
  5. 5一开始可能只能弯一点点，慢慢来
  6. 6有时术者会要求在特定角度内做，或配合被动牵伸
  7. 7也可以在脚踝加一点重量来增加难度

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 在多条膝路径写「俯卧主动屈膝」，并常与「长坐位」等其他屈膝方式并列；ACL 路径在屈曲恢复阶段写「俯卧主动屈曲」；髋镜写「俯卧屈膝」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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