扰动训练（抗干扰稳定）

又名：扰动训练 · 抗干扰 · Perturbation · 外力干扰

扰动训练（抗干扰稳定）示意图

由家人或康复师在你单腿站立时，从肩、腰、髋等不同方向轻轻推你，你努力稳住并快速恢复，而不是僵住死扛。力度从小变大、从预知方向到不预知。必须有保护，骨折或韧带修复早期不做。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

专门练「突然被推一下还能稳住」的能力。生活中绊了一下、被人碰了一下、踩到不平的地面，都是「扰动」。本体感觉好的人能瞬间反应过来；反应不过来就会摔倒或受伤。这个训练是主动制造扰动，让身体学会快速反应。

做法

  1. 1站在稳定的环境里（旁边有扶手或家人在旁）
  2. 2由家人或康复师在不同方向（肩、腰、髋）轻轻推你
  3. 3你努力保持站稳，但不要僵住——是「反应并恢复」，不是「死扛」
  4. 4推的力度从小到大，从你预知方向到不预知
  5. 5可以在单腿站立、也可以在软垫上做
  6. 6先睁眼，稳了再闭眼
  7. 7关键：每一次扰动都要有明确方向，康复师会在要推的一侧轻轻示意

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写「扰动训练」，表述为原则而非数字：「本体感觉从双侧到单侧；扰动训练」（PCL）；「平衡加扰动」「扰动训练」（多韧带重建）；「单腿平衡进阶、扰动训练」（PAO）；「平衡进阶：扰动、不稳定平面」（髌腱修复）。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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