扰动训练（抗干扰稳定）
又名：扰动训练 · 抗干扰 · Perturbation · 外力干扰
由家人或康复师在你单腿站立时，从肩、腰、髋等不同方向轻轻推你，你努力稳住并快速恢复，而不是僵住死扛。力度从小变大、从预知方向到不预知。必须有保护，骨折或韧带修复早期不做。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
专门练「突然被推一下还能稳住」的能力。生活中绊了一下、被人碰了一下、踩到不平的地面，都是「扰动」。本体感觉好的人能瞬间反应过来；反应不过来就会摔倒或受伤。这个训练是主动制造扰动，让身体学会快速反应。
做法
- 1站在稳定的环境里（旁边有扶手或家人在旁）
- 2由家人或康复师在不同方向（肩、腰、髋）轻轻推你
- 3你努力保持站稳，但不要僵住——是「反应并恢复」，不是「死扛」
- 4推的力度从小到大，从你预知方向到不预知
- 5可以在单腿站立、也可以在软垫上做
- 6先睁眼，稳了再闭眼
- 7关键：每一次扰动都要有明确方向，康复师会在要推的一侧轻轻示意
什么情况不该做
- ✕必须有保护——不要让无经验的人随便推，尤其老年和骨质疏松患者
- ✕要在静态平衡和单腿平衡稳了之后再做
- ✕骨折 / 截骨未愈合时不做
- ✕韧带重建早期不做——HSS 把它放在中期之后
- ✕不要在硬地面无保护地做
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多处写「扰动训练」，表述为原则而非数字：「本体感觉从双侧到单侧；扰动训练」（PCL）；
「平衡加扰动」「扰动训练」（多韧带重建）；
「单腿平衡进阶、扰动训练」（PAO）；
「平衡进阶：扰动、不稳定平面」（髌腱修复）。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠被推时或之后疼痛
- ⚠反复站不稳到有跌倒风险（必须降低强度）
- ⚠关节出现不稳、错动感
- ⚠第二天症状加重