髌骨松动
又名：推髌骨
坐着，膝盖伸直放松。双手轻握髌骨，往上、下、内、外四个方向各推一下。四个小箭头标出这四个方向；避开切口，推完冷敷。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
维持髌骨活动度，预防髌股关节粘连与活动度受限
做法
- 1术后拆线后开始（如术者另有指示则遵医嘱）
- 2用手将髌骨向上、下、内、外四个方向各推动
- 3每个方向推到髌骨活动范围的极限并维持 10 秒
- 4推完后即刻冷敷 10 分钟
什么情况不该做
- ✕避开手术切口操作
- ✕推完后即刻冷敷
强度与频次
中国临床实践：每日 1 次，连续推 3 天即可（来源等级 D，仅作参考）。美国 HSS 将髌骨松动列为 Phase 1–3 的常规治疗项目，未给具体强度频次
出现这些就停止
- ⚠推动时疼痛明显加剧
- ⚠切口处疼痛或牵拉感明显