被动伸膝（足跟垫高）

又名：被动伸膝 · 足跟垫高伸膝 · 毛巾卷伸膝 · 压直膝盖 · 长时间伸膝

被动伸膝（足跟垫高）示意图

仰卧，把毛巾卷或枕头垫在足跟下面（不是膝下），让小腿的重量把膝盖慢慢压直，每次保持 5–10 分钟。记住：休息和睡觉时都不该在膝下垫枕头。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

让膝盖在不受力的情况下自然伸直，并把伸直的角度「保持住」。伸不直（医学上叫伸直滞/屈曲挛缩）是膝术后最常见也最麻烦的后遗症——走久了会累、上楼梯费劲、还会影响肌肉发力。靠重力慢慢拉长后侧的组织，比用力压更安全有效。

做法

  1. 1仰卧，把一条毛巾卷或枕头垫在足跟下面（不是膝下）
  2. 2让小腿的重量把膝盖自然往下压，慢慢伸直
  3. 3也可以坐着，把脚放在另一张椅子或矮凳上，足跟垫高
  4. 4每次保持 5–10 分钟，一天做几次
  5. 5不要只在膝下垫枕头——那样膝盖是弯的，反而会养成弯的习惯
  6. 6睡觉时也不要垫在膝下（HSS 在髌腱修复术中明确指出）
  7. 7伸直程度可以用「能看到多少光透过膝后」来自我检查

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多条膝路径写「足跟下垫毛巾卷做被动伸膝」「仰卧足跟垫高被动伸」「保持被动伸直满」，但未给统一时长；ACL 重建路径把「膝伸直支具」「足跟垫高被动伸」列为早期常规。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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