被动伸膝（足跟垫高）
又名：被动伸膝 · 足跟垫高伸膝 · 毛巾卷伸膝 · 压直膝盖 · 长时间伸膝
仰卧，把毛巾卷或枕头垫在足跟下面（不是膝下），让小腿的重量把膝盖慢慢压直，每次保持 5–10 分钟。记住：休息和睡觉时都不该在膝下垫枕头。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
让膝盖在不受力的情况下自然伸直，并把伸直的角度「保持住」。伸不直（医学上叫伸直滞/屈曲挛缩）是膝术后最常见也最麻烦的后遗症——走久了会累、上楼梯费劲、还会影响肌肉发力。靠重力慢慢拉长后侧的组织，比用力压更安全有效。
做法
- 1仰卧，把一条毛巾卷或枕头垫在足跟下面（不是膝下）
- 2让小腿的重量把膝盖自然往下压，慢慢伸直
- 3也可以坐着，把脚放在另一张椅子或矮凳上，足跟垫高
- 4每次保持 5–10 分钟，一天做几次
- 5不要只在膝下垫枕头——那样膝盖是弯的，反而会养成弯的习惯
- 6睡觉时也不要垫在膝下（HSS 在髌腱修复术中明确指出）
- 7伸直程度可以用「能看到多少光透过膝后」来自我检查
什么情况不该做
- ✕绝对不要在膝下垫枕头休息或睡觉——HSS 原文在髌腱/股四头肌腱修复、ACL 等多条路径写明，会把膝养成屈曲位
- ✕前交叉韧带重建术后不要过度追求过伸——HSS 写「避免过伸」
- ✕后交叉韧带术后早期有特殊要求——HSS 写「小腿后方垫枕把伸直做满」，与 ACL 不同，按术者要求
- ✕骨折未稳定时不要强行压直
- ✕髌骨骨折术后须在支具设定范围内
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 多条膝路径写「足跟下垫毛巾卷做被动伸膝」「仰卧足跟垫高被动伸」「保持被动伸直满」，但未给统一时长；
ACL 重建路径把「膝伸直支具」「足跟垫高被动伸」列为早期常规。
以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠伸直时膝后疼痛明显
- ⚠垫高后出现小腿麻木、发凉（可能压到血管神经，换个位置）
- ⚠肿胀加重