开链伸膝
又名：Open Chain Knee Extension · 坐姿伸膝 / REP 伸膝
坐位，小腿自然下垂，在限定角度范围内缓慢伸直膝关节再放下。箭头标出小腿抬起伸膝的方向；注意初期只伸到约 40°、不锁死。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
在限定角度范围内孤立强化股四头肌，是股四头肌力量恢复后期的进阶训练（开链伸膝属于运动末端自由的动作）
做法
- 1坐位，小腿自然下垂，在限定角度范围内缓慢伸直膝关节、再缓慢放下
- 2必须严格遵守「限定角度弧」：术后第 12 周起仅在 90°–40° 范围内做，不伸到完全伸直位
- 3之后逐步扩大角度弧：90°–40° → 90°–30° → 至阶段末 90°–0°
- 4全程控制速度，避免弹震
什么情况不该做
- ✕术后 12 周内严禁「40°→0°」的主动伸膝，这是 HSS 全阶段反复强调的禁忌
强度与频次
文献未给出统一组数次数。
美国 HSS 明确规定角度进展：第 12 周起限制在 90°–40° 弧内，逐步到阶段末 90°–0°。
是否负重及组数次数以康复师方案为准
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠在限定角度弧之外强行伸直（尤其术后 12 周内 40°→0° 主动伸膝）
- ⚠伸膝末端疼痛