开链伸膝

又名：Open Chain Knee Extension · 坐姿伸膝 / REP 伸膝

开链伸膝示意图

坐位，小腿自然下垂，在限定角度范围内缓慢伸直膝关节再放下。箭头标出小腿抬起伸膝的方向；注意初期只伸到约 40°、不锁死。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

在限定角度范围内孤立强化股四头肌，是股四头肌力量恢复后期的进阶训练（开链伸膝属于运动末端自由的动作）

做法

  1. 1坐位，小腿自然下垂，在限定角度范围内缓慢伸直膝关节、再缓慢放下
  2. 2必须严格遵守「限定角度弧」：术后第 12 周起仅在 90°–40° 范围内做，不伸到完全伸直位
  3. 3之后逐步扩大角度弧：90°–40° → 90°–30° → 至阶段末 90°–0°
  4. 4全程控制速度，避免弹震

剂量

文献未给出统一组数次数。美国 HSS 明确规定角度进展：第 12 周起限制在 90°–40° 弧内，逐步到阶段末 90°–0°。是否负重及组数次数以康复师方案为准

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

来源