小角度浅蹲
又名：Mini Squat
站立，可扶椅背。髋先往后坐，再屈膝，这是浅蹲不是深蹲。箭头标出髋往后；膝盖不要往里扣。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
目的
在可控范围内训练下肢功能力量，从髋部启动动作以减轻膝关节负荷
做法
- 1双脚与肩同宽站立，可扶支撑物
- 2从髋部启动动作（髋先向后，再屈膝），不要先用膝盖
- 3下蹲至 0°–60° 范围（术后 3–6 周），逐步进阶至 0°–90°（术后 7–12 周）
- 4缓慢起身回到起始位
剂量
文献未给出统一剂量。美国 HSS 规定角度范围并强调以髋启动，未给组数次数
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。
出现这些就停止
- ▸下蹲时疼痛
- ▸起身时膝关节打软腿
- ▸训练后肿胀加重
什么情况不该做
- ✕**动作必须从髋部启动**——这是 HSS 反复强调的要点
- ✕美国 HSS 晋级标准包含「可对称下蹲至平行位」
来源
- Hospital for Special Surgery (HSS) Rehabilitation. Knee ACL Reconstruction Post-op Rehab Clinical Guidelines 2022.