下肢整体力量训练（器械进阶）

又名：下肢力量 · 器械训练 · 下肢抗阻 · 腿屈伸 · 腿弯举

下肢整体力量训练（器械进阶）示意图

用腿屈伸、腿弯举、腿举、提踵、髋内外展等器械系统性地练下肢力量，覆盖大腿前后侧、臀部和小腿。整个动作范围都要控制、不要靠惯性甩起来。器械的角度限制（如腿举 60°–0°）仍然要严格遵守。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

用器械做系统性的下肢抗阻训练，覆盖大腿前侧、后侧、臀部和小腿。器械的好处是能精确控制负荷和角度，适合在特定角度范围内安全地加量。它是从「徒手训练」到「负重训练」的中间阶段。

做法

  1. 1腿屈伸（伸膝器械）：坐位把小腿伸直，练大腿前侧
  2. 2腿弯举：俯卧或坐位把小腿弯起，练大腿后侧
  3. 3腿举：坐/卧位用双脚蹬踏板，练整条腿
  4. 4提踵：站立或坐位，练小腿
  5. 5髋内外展器械：练臀部
  6. 6整个动作范围都要控制——不要靠惯性甩起来
  7. 7从低重量、高次数 → 高重量、低次数（力量期）
  8. 8单侧练习：两侧力量差明显时，多做单侧，先练患侧

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 多处写器械和抗阻进阶：「下肢力量器械」「腿举渐进」「腿屈伸和弯举」；多韧带重建写「轻重量双侧腿举 60°–0°、深蹲 60°–0°」；髋镜写「髋渐进抗阻无痛」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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