滚木式翻身（脊柱术后专用）

又名：滚木式翻身 · Log Roll · 轴向翻身 · 整体翻身

滚木式翻身（脊柱术后专用）示意图

仰卧双手交叉抱胸、屈膝双脚踩床，让肩膀和骨盆同时转动、像一根木头一样整体翻向一侧——关键是脊柱不产生扭转。起床时先侧卧、用手撑起上身、双腿同时摆下床。不能先转头再转身体。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

脊柱术后专用的翻身方式。核心原则是让脊柱像一根木头一样整体转动——头、肩、躯干、骨盆同时动，中间不产生扭转。普通人翻身会先转头、再转肩、最后转腰，这个「拧」的过程正好是脊柱术后最怕的力。学会滚木式翻身，是脊柱术后第一天就要掌握的事。

做法

  1. 1仰卧，双手交叉放在胸前（或抱住枕头贴胸）
  2. 2屈膝，双脚踩床，膝盖并拢
  3. 3肩膀和骨盆同时转动，像一根木头一样整体翻向一侧
  4. 4翻身时先看一眼要翻的方向，但不要先转头带动（头跟着躯干一起转）
  5. 5翻成侧卧后，可在两膝间夹一个枕头保持舒适
  6. 6起床时用同样的方式：先侧卧 → 用手撑起上身 → 双腿同时摆下床
  7. 7全过程脊柱保持中立，不弯曲、不扭转

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 颈椎术后路径把「滚木式上下床」列为住院急性期的核心内容（与支具、体位并列为第一天任务），并强调「每小时换姿势」。未给次数——原则是每一次翻身都要用这个方式，直到术者解除限制。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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