屈膝贴墙（踝背屈活动度）
又名：屈膝贴墙 · Knee to Wall Test · 膝触墙测试 · 踝背屈自测
面对墙壁双手撑墙，被测的那只脚在前、脚尖正对墙，脚跟踩实不许抬起。膝盖往前顶，努力碰到墙壁。碰到就把脚往后挪，碰不到就往前挪——能碰到的最大距离就是你的背屈水平。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
一个同时能当「自测」和「训练」用的动作。脚尖离墙一定距离，膝盖往前顶，看膝盖能不能碰到墙而脚跟不抬起。它能客观量出踝背屈的角度，也能每天练着把角度一点点拉回来。跟腱术后、踝骨折后、距骨骨折后，背屈是最容易丢的角度，也是走路和上下楼最需要的角度。
做法
- 1面对墙壁站立，双手撑墙保持平衡
- 2被测的脚在前，脚尖正对墙壁，脚尖离墙约 10 cm
- 3脚跟始终踩实地面，不许抬起
- 4膝盖往前顶，努力让膝盖碰到墙壁
- 5碰到墙 → 把脚尖往后挪 1–2 cm 再试；碰不到 → 把脚往前挪
- 6记住能碰到的最大距离，下次对比（距离越远，说明背屈越好）
- 7训练时在「刚好顶到墙、脚跟不离地」的位置保持 10–15 秒
- 8健康侧也测一次，做两侧对比
什么情况不该做
- ✕脚跟离地了就不是这个动作了——抬脚跟会让膝盖「假性碰墙」，量出的角度是假的，必须踩实
- ✕脚尖不要外八字，应正对墙壁，否则测到的是另一条轨迹
- ✕跟腱修复术后早期不要做——屈膝顶墙会给跟腱施加较大负荷，须等术者许可
- ✕胫距关节融合术后禁忌（融合的意义就是不再活动）
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 康复路径用「背屈是否达到对侧 90%」作为跟腱修复术后是否可开始被动背屈牵伸的门槛（术后 24 周以后），并把补足活动度列为踝扭伤、足底筋膜炎等路径各阶段的常规内容。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠顶墙时踝关节前方或后方出现尖锐疼痛
- ⚠后侧（跟腱）出现牵拉痛
- ⚠做完后疼痛或肿胀持续到第二天不缓解