动力链训练（全身联动）
又名：动力链 · Kinetic Chain · 全身联动 · 下肢联动 · 核心-下肢协同
用复合动作把「脚→膝→髋→躯干」串起来练——如弓步同时把对侧手臂前伸、下蹲同时双手举过头顶、对角线发力的模式。要有协调的呼吸和节奏，从慢速无负荷开始。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
训练「脚→膝→髋→躯干」的整套联动。人体的发力从来不是某一块肌肉单独工作，而是从地面传到手上的链条。如果只练局部，患者会出现「膝盖有劲但还是不会用力」的情况。动力链训练把力量串起来，让动作变得更高效自然。
做法
- 1下肢-核心联动：如弓步同时把对侧手臂前伸
- 2对角线动作：右手对左腿同时发力的模式
- 3过顶动作：下蹲同时双手举过头顶
- 4负重转移：从一条腿把重量转移到另一条腿的连续动作
- 5多关节复合动作：深蹲、硬拉、弓步、上台阶都属于
- 6要有协调的呼吸和节奏
- 7从慢速、无负荷 → 快速、有负荷
什么情况不该做
- ✕不能在局部力量还没恢复时就做复合动作
- ✕必须遵守各术式的负重和角度限制
- ✕脊柱术后遵脊柱路径限制
- ✕髋置换术后遵守预防体位
- ✕疼痛中不做
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次。
美国 HSS 在多韧带重建路径写「髋核心动力链」；
MPFL 写「膝和髋、核心力量」；
PAO 写「近端和核心」。
未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。
出现这些就停止
- ⚠动作中任何部位疼痛
- ⚠身体代偿明显（如用腰、歪身体）
- ⚠第二天症状加重