动力链训练（全身联动）

又名：动力链 · Kinetic Chain · 全身联动 · 下肢联动 · 核心-下肢协同

动力链训练（全身联动）示意图

用复合动作把「脚→膝→髋→躯干」串起来练——如弓步同时把对侧手臂前伸、下蹲同时双手举过头顶、对角线发力的模式。要有协调的呼吸和节奏，从慢速无负荷开始。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

训练「脚→膝→髋→躯干」的整套联动。人体的发力从来不是某一块肌肉单独工作，而是从地面传到手上的链条。如果只练局部，患者会出现「膝盖有劲但还是不会用力」的情况。动力链训练把力量串起来，让动作变得更高效自然。

做法

  1. 1下肢-核心联动：如弓步同时把对侧手臂前伸
  2. 2对角线动作：右手对左腿同时发力的模式
  3. 3过顶动作：下蹲同时双手举过头顶
  4. 4负重转移：从一条腿把重量转移到另一条腿的连续动作
  5. 5多关节复合动作：深蹲、硬拉、弓步、上台阶都属于
  6. 6要有协调的呼吸和节奏
  7. 7从慢速、无负荷 → 快速、有负荷

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 在多韧带重建路径写「髋核心动力链」；MPFL 写「膝和髋、核心力量」；PAO 写「近端和核心」。未给统一组数次数。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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