肱骨头控制
又名：肱骨头控制训练 · 上臂抬高 100° 的等长
肱骨头控制：仰卧、肩胛骨平面、肱骨旋转中立，维持上臂抬高 100°。
示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。
动作演示（自动循环、默认静音）。
视频只展示动作模式，不是处方。幅度、次数、是否适合你，以你的康复师方案为准。
目的
仰卧、手臂放在肩胛骨平面、肱骨旋转中立，把上臂维持在抬高 100° 的位置。练的是让肱骨头老实待在关节盂里不乱跑的控制力，肩部术后抬臂「顶不上去」的人先练这个。
做法
- 1肱骨头控制：仰卧，肩胛骨平面，肱骨旋转中立，维持上臂抬高 100°。医生可加各方向阻力
- 2肱骨头控制、仰卧 90° 上举起的节律稳定、闭链球稳定、肩胛骨稳定
强度与频次
文献未给出统一的强度与频次，以主刀或康复师方案为准。
这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的强度与频次自行套用。