单腿跳测试（功能测试）

又名：单腿跳测试 · Hop Test · 跳跃测试 · 功能测试 · 重返运动评估

单腿跳测试（功能测试）示意图

单腿站立尽力向前跳一次量距离，两条腿分别测后比较；进阶有连续三跳、交叉三跳、6 米计时跳。临床常用门槛是患侧达健侧 90% 以上。必须在有保护的环境下做，且结果要由专业人员解读。

示意图仅帮助理解姿势，不是处方。幅度、次数以你的康复师方案为准。

目的

一套用「单腿跳」来量化两侧腿差距的功能测试。做法是让两条腿分别做同样的跳跃，比较距离——患侧达到健侧的 90% 以上通常被视为重返运动的一个门槛（不同活动和医生标准略有差异）。它的价值在于用数字代替「我感觉好了」，避免过早回归运动导致再伤。

做法

  1. 1单次跳：单腿站立，尽力向前跳一次，量距离，两条腿都做，比较
  2. 2连续三跳：连续跳三次，量总距离
  3. 3交叉三跳：连续三个跳，其中包含侧向跳
  4. 46 米计时跳：单腿跳 6 米，计时比较
  5. 5每条腿做 2–3 次，取最好成绩
  6. 6计算患侧 / 健侧的比例
  7. 7常见门槛：达到健侧 90% 以上
  8. 8测试要在有保护的环境下做，旁边有人
  9. 9测试前要充分热身

剂量

文献未给出统一剂量。美国 HSS 在 ACL 重建路径写「单腿跳测试用于重返运动判定」；「单腿跳进阶」作为训练内容。具体的 90% 门槛是临床常用标准，但个体标准须由主刀医师或康复师制定。本页数字仅作背景说明，不作为判定依据。以主刀医师或康复师给的方案为准。

这一条在已收录的指南中没有统一的组数次数规定。请按你的康复师给出的方案执行， 不要参照其他术式的剂量自行套用。

出现这些就停止

什么情况不该做

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